头痛失眠做噩梦，为何孩子紧张焦虑？开学在即，如何让心“复位”？
开学在即，中小学校园里又将迎来朗朗读书声。不过，每年的九、十月份，也是学生心理疾病的高发期：“开学综合症”显现，学生入学适应将变得困难、情绪问题增多。假期“余额”见底，如何让心“复位”？上海市儿童医院儿保科专家王莎莎、陈津津给出答案。
头痛、做噩梦？可能作业没做完
据专家介绍，通常，学生在假期过后，从比较轻松的居家环境、松弛的假期休息状态直接进入有规律、紧张的学习状态时，就会出现“开学综合症”。过于“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差太大，这样一紧一松，人在生理上因过于快速的改变而不容易适应，心理上也难以接受。
假期结束返校时，学生的“心理假期”可能还在持续，在假期中的作息极不规律，大部分生活被看电视、玩游戏、不规则的睡眠及大量的零食所充斥，这样的生活方式会使孩子留恋，想到需要再次面对紧张的学习生活从而会内心焦虑，无意中产生了抵触情绪、害怕开学的心理。当重新迈入校园时，孩子们需要重新调整，才可以快速适应学校生活的节奏。每一次调整和适应都将消耗大量的心理能量与内部资源，当心理能量不足而造成适应困难时，就会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等心理反应，甚至出现头痛、腹痛、尿频、食欲不振、失眠噩梦等问题。
通常，孩子出现“开学综合症”是由这些原因导致的：
作业恐惧：主要表现在以下几个方面：一恐惧心理，即想到开学暑假作业还未全部完成，自己还即将面临学校作业、家庭作业，恐惧感加剧，便会情绪紧张、心情烦躁，产生了“作业恐惧症”。二是应付心理，大量作业并没有给到孩子成就动机及获得感、价值感，他们体验到的只是苦、累、烦的滋味，孩子不得不被动应付，便产生应付心理，胡写乱写，以“交差”了事。三是反抗心理，孩子渴望从“书山”、“题海”中解脱出来，受到家长的关注和爱护，可部分家长忽略了孩子的诉求，只是态度强硬地催促、要求孩子“快写作业”，一些个性倔强的孩子对此产生逆反心理和敌对反应，用“不会做”、“身体不舒服”等借口以示抗议。
考试焦虑：考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态，严重的还可能引发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等症状，“晕场”就是其最为典型的一种表现。还有的孩子觉得自己肯定考不好，索性自暴自弃，一个字不写交白卷。对老师来说，孩子交白卷可能会拉低班级平均成绩，让别人对自己的教学质量产生怀疑，可能会在班级上可能会对孩子斥责，当众批评。对家长来说，觉得孩子故意捣乱，会让他们很生气，不仅没有面子，也会让他们对孩子故意丢分的行为感到痛恨，情绪上来对孩子进行打骂，从而引发师生关系紧张、剑拔弩张的亲子冲突以及孩子更剧烈的对立违抗行为等。
社交焦虑：社交焦虑指的是当自身面对外界的某些处境或与人交往时，本身所产生异乎寻常的恐惧与紧张不安的情绪。有可能会导致机体出现脸红、气促、出汗、心悸、血压变化、恶心、无力甚至昏厥等症状，从而本意出现回避反应。新学期学生面临的人际关系主要有两个方面，即同学之间的关系和师生之间的关系，特别是一年级、六年级、高中一年级及转学转班的同学，面对全新的学习环境，同学间彼此不熟悉、师生间彼此不了解，容易产生交往困惑和交往冲突。
生活在一个群体中，人与人的交往是不可回避的，同学间只有以好奇探索的心态、开放包容的心胸去了解他人、接纳他人，才能找到生活的乐趣与归属。进入新的学校，遇到新的老师，家长及学生要努力做到用欣赏的心态去接受新老师。不要用对老学校老师的标准去评判新学校老师的优劣进行对比。因为不同阶段的教育特点不同，小学、初中、高中老师的教育方法和个人风格肯定存在差异。抱怨和拒绝的结果，是使自己无法适应新环境而倍添烦恼。
开学在即，家长应该如何帮助孩何调整作息和心态？专家表示，首先要做的是调整“生物钟”，恢复规律作息。
漫长的暑假，很多学生已养成“夜猫子”习性，看电视，玩平板，打游戏，刷短视频，假期活动可谓丰富多彩。开学后，学校的作息时间与暑假养成的晚睡晚起的习惯产生很大的冲突，一些孩子晚上入睡困难，早上起不来，白天无精打采。贪玩的心收不回，学习的劲使不上，渐渐地会出现烦躁不安的情绪。在假期的最后阶段，家长要帮助孩子抓紧“调时差”，恢复正常作息制度。减少白天休息时间，恢复正常的夜间睡眠；缩短娱乐时间，适当增加学习时间；模拟开学后的作息时间，督促孩子按时就寝，起床、就餐、运动等。
同时，购置学习用品，做好开学准备。在临近开学前1-2周，注意减少孩子的非学习活动，让孩子静静心。家长可以带孩子去书店、文具店购买学习用品、书籍等，让孩子提前感受开学氛围，并帮助孩子合理安排学习和玩耍时间，用循序渐进的方法协动他们找到学生的角色。
带孩子去学校附近走走，把孩子新学期要读哪些书、追赶哪些同学、期待担任什么班级职务、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
此外，大家还可以尝试放松方法，调整焦虑情绪。
1、蝴蝶拍，又叫蝴蝶拥抱法，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，可以降低精神压力，提升复原力，产生积极的自我感觉，帮助我们进入“安全地带”。蝴蝶拍具体步骤：①双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧， 轻抱自己对侧的肩膀。②双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。③双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度放慢，左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同时静静感受放松的感觉。轻拍8轮为一组。
2、4-7-8呼吸方法，又称“神经系统天然的镇静剂”。在吸气时心里默念1、2、3、4。屏息时，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后缓慢呼气8秒钟，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。
3、想象放松法，①选一个舒服的姿势坐好。②闭上眼睛，想象一个自己喜欢、愉快的画面，身体和头脑得到更新，活力正在恢复，如蓝天白云、大海沙滩。③平静地呼吸，沉浸在美好的环境之中，想象越真切越好。④5-10分钟后睁开眼睛，伸展全身。如果愿意，可以再次回到放松之地。