【世界睡眠日】朝阳医院多学科专家做客《职场健康课》解读如何找回丢失的睡眠
3月17日，央视财经《职场健康课》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师林俊岭、首都医科大学附属北京朝阳医院临床心理科主任医师胡永东、首都医科大学附属北京朝阳医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师李天成、首都医科大学附属北京朝阳医院中医科主任医师高剑虹、首都医科大学附属北京朝阳医院药事部副主任药师邱爽，和您聊聊失眠的原因和应对方法。
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敬请收看《职场健康课》
3月17日19:30播出节目
《如何找回丢失的睡眠？》
3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。在长期失眠的困扰之下，睡个好觉成为许多人的迫切需求。
失眠的危害
- 脑卒中、心脏病风险增加
失眠可引发植物神经功能紊乱，长期失眠可导致心绞痛、动脉硬化、高血压，使得心脑血管意外发生风险增加。
- 癌症
长期失眠可导致免疫力下降，增加癌症发生风险。
- 糖尿病
在深度睡眠时，人体的生长激素分泌比较旺盛。长期睡眠不好，会导致生长激素分泌下降，血糖、血脂代谢紊乱，可能引发糖尿病，也可导致肥胖。
- 记忆力减退，注意力不集中
失眠可导致大脑反应迟钝，工作或驾驶过程中错误倾向增加，容易出现事故。
- 情绪波动
失眠可引发焦虑、烦躁等情绪问题，使得抑郁症风险增加。
- 容易感冒、气色不佳
长期睡眠不好，会造成气血亏虚。长期气血亏虚，导致容易感冒。此外，失眠还可导致面色不佳，出现白发多、脱发等情况。
导致失眠的因素有哪些？
疾病：心脑血管疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、消化系统疾病等都可能导致失眠。比如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者出现睡眠憋气、睡眠呼吸暂停等症状，引发失眠。
心理：紧张、焦虑等心理因素会影响睡眠。如果经常早醒，并且醒来后觉得生活无意义，需考虑可能是抑郁症伴随失眠，要及时去医院就诊。
环境：光线、温度等环境因素都可能干扰睡眠。
饮食：中医认为胃不和、卧不安，过饱、饥饿都会影响睡眠。
年龄：不同年龄段的常见病和身体的生理变化都可能影响睡眠，要及时关注。
生活不规律：不规律的生活可导致生物钟紊乱，影响植物神经功能，造成失眠。
导致失眠的原因较多，需要医生根据具体情况对症治疗。
睡前怎么做，有助于缓解失眠？
- 睡前不要接触让人兴奋的事物，比如玩手机、看情节紧张的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。
- 睡前大约一小时，尽量处于放松安静的状态，可以听舒缓的音乐。
- 睡前可做一些放松训练，比如吸气时，双手用力紧握成拳头，体会到肌肉紧张的感觉；呼气时，慢慢松开手指，体会放松的感觉。
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