如何把胸肌练到，可以夹一支笔的程度？三个动作，撑爆你的胸肌！
胸肌是一个男性雄壮的体现，好看的胸肌可以提升更多男性魅力值，胸肌的训练在男性锻炼过程中也是一个比较重要的一步，他与腹肌同样重要。很多男性把胸肌和腹肌看的非常的重要，因为这不只是面子工程更多的是他真的会给你健身路程里提升自信。
好看牛逼的胸肌可以像图中这位小伙一样，利用胸肌把一支笔可以夹起来，这样的胸肌没有练过的朋友肯定是做不到的。胸肌的训练也是肌肉群里一大肌肉群，如果专练胸肌最好隔两天一练，这样让胸肌有一个充分的恢复时间。
胸肌是上半身最明显的一个肌肉块组织，胸肌发达与否是男性在训练过程中有很大的原因。喜欢徒手训练的朋友，如果想把胸肌练大，一定要改变自己的健身计划，做到器械健身大重量无氧运动。
胸肌的训练大部分是练推与夹的这样方式。在卧推动作里，如果没有强大的手臂，无法充分刺激胸部肌肉，也就无法让胸肌变大，也就无法保持卧推和其他胸肌动作的稳定性，会很危险，也无法维持强度很大的训练。
所以手臂力量的大小也与胸肌有着直接的关系，新手在训练胸肌时提前把手臂的力量练到位，不要过早的采用大重量训练胸肌。但若想练出能夹笔的胸肌还要采用下面这三种运动。
动作一：龙门架拉伸训练
利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于高位，站在中间，身体挺直，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次，训练时收紧腿部，将力量集中于胸部发力，这个动作复合训练动作，可以训练到多个部位，所以在训练时使用的重量不同，对刺激部位也是有改变的。
动作二：仰卧平躺臂屈伸胸大肌训练
先平躺在训练凳上，后背挺直，双手哑铃负重且大臂紧贴着身体小臂持哑铃屈肘使前臂与地面垂直。然后双臂伸直负重垂直上举，沿着胸大肌的上方，然后大臂缩回至身体两侧，持哑铃的前臂与地面垂直。
动作三：上半身斜靠仰卧哑铃弯举训练
这个动作也是强化上胸以及上胸边缘和中缝非常的动作，完全的移动哑铃，更多的去收缩以及感受胸肌的发力，每组做12-8次。