如何把胸肌练到,可以夹一支笔的程度?三个动作,撑爆你的胸肌!
创始人
2024-05-21 18:29:14
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原标题:如何把胸肌练到,可以夹一支笔的程度?三个动作,撑爆你的胸肌!

胸肌是一个男性雄壮的体现,好看的胸肌可以提升更多男性魅力值,胸肌的训练在男性锻炼过程中也是一个比较重要的一步,他与腹肌同样重要。很多男性把胸肌和腹肌看的非常的重要,因为这不只是面子工程更多的是他真的会给你健身路程里提升自信。

好看牛逼的胸肌可以像图中这位小伙一样,利用胸肌把一支笔可以夹起来,这样的胸肌没有练过的朋友肯定是做不到的。胸肌的训练也是肌肉群里一大肌肉群,如果专练胸肌最好隔两天一练,这样让胸肌有一个充分的恢复时间。

胸肌是上半身最明显的一个肌肉块组织,胸肌发达与否是男性在训练过程中有很大的原因。喜欢徒手训练的朋友,如果想把胸肌练大,一定要改变自己的健身计划,做到器械健身大重量无氧运动。

胸肌的训练大部分是练推与夹的这样方式。在卧推动作里,如果没有强大的手臂,无法充分刺激胸部肌肉,也就无法让胸肌变大,也就无法保持卧推和其他胸肌动作的稳定性,会很危险,也无法维持强度很大的训练。

所以手臂力量的大小也与胸肌有着直接的关系,新手在训练胸肌时提前把手臂的力量练到位,不要过早的采用大重量训练胸肌。但若想练出能夹笔的胸肌还要采用下面这三种运动。

动作一:龙门架拉伸训练

利用龙门架的绳索+把柄做夹胸,绳索的位置固定于高位,站在中间,身体挺直,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次,训练时收紧腿部,将力量集中于胸部发力,这个动作复合训练动作,可以训练到多个部位,所以在训练时使用的重量不同,对刺激部位也是有改变的。

动作二:仰卧平躺臂屈伸胸大肌训练

先平躺在训练凳上,后背挺直,双手哑铃负重且大臂紧贴着身体小臂持哑铃屈肘使前臂与地面垂直。然后双臂伸直负重垂直上举,沿着胸大肌的上方,然后大臂缩回至身体两侧,持哑铃的前臂与地面垂直。

动作三:上半身斜靠仰卧哑铃弯举训练

这个动作也是强化上胸以及上胸边缘和中缝非常的动作,完全的移动哑铃,更多的去收缩以及感受胸肌的发力,每组做12-8次。

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