如何做到孕期的正确饮食？孕期饮食营养大全，这样安排最合理
创始人
2024-05-21 23:47:04
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如何做到孕期的正确饮食，孕期饮食营养大全，这样安排最合理
要保证怀孕期间孕妈的均衡合理膳食，孕妈在整个孕期一定要做到不挑食，不暴饮暴食，少食多餐。
当然孕期特别重视对叶酸，铁，钙，锌，蛋白质，维生素及各种微量元素等营养素的补充。
优质蛋白和适量的能量供给，充足的无机盐，微量元素和维生素供给，是胎儿生长发育的需要，也是母体的需要。
豆类和奶制品可以提供优质蛋白，钙，维生素；
瘦肉中的铁含量很高；
花生等坚果类食物含有易于心脏，健康的不饱和脂肪酸，但是热量和脂肪含量比较高，所以每天摄入量控制在30克左右最佳；
核桃中含有丰富的钙质和维生素，多吃不但有利于胎儿血液骨骼形成和中枢神经系统发育，还能有效减轻孕妇气喘和腰酸背痛等现象；
水果和蔬菜的微量元素丰富，孕妇应保证每天必须摄入多种不同的蔬菜类食物。
有时候，即便已经很注意饮食，却还是被检查出来，营养不足或者不均衡。虽然平时注意营养补充，但是总是忽略一种或某种元素的摄入，因此食物营养不够药物凑：
孕前三个月和孕后三个月孕妈可以每日口服叶酸片，防止孕妈缺少叶酸引起胎儿畸形。
孕5月开始口服钙片，补充身体所需的钙。
孕7月开始补充铁剂防止孕妈贫血。
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