如果不得不上夜班，怎么将熬夜的伤害降到最低？不妨听听医生建议
长期熬夜对于人们的身体健康来说，影响是非常大的，而据相关临床数据表明，每日睡眠时长低于6小时的人，与睡眠时长控制在6-9小时左右的人相比，出现动脉粥样硬化的几率要高27％，而突发心梗的几率要高20％。除此之外，长期熬夜还会对体内的激素水平造成影响，使皮肤的自我修复能力大打折扣，并诱发痤疮、皮肤暗沉、眼袋等一系列问题。
而随着时代的变革与发展，很多行业的工作者都需要三班倒或值夜班，比如消防员、医疗工作者以及工厂流水线上的工人等，而长期作息时间不规律，不仅会扰乱自身生物钟，身体的内分泌也会受到影响，而由此带来的健康危害，就不仅体现于睡眠问题上，还可能会诱发胃肠道疾病、肝肾疾病等问题，长期如此，可能还会增加心血管疾病的发病风险。
如果大脑无法得到合理且充足的睡眠，还可能致使人体出现精神恍惚、记忆力下降等问题，久而久之，工作、学习效率也会大打折扣，那么，对于不得不上夜班的人来说，应该怎么去进行自我调整呢？对此，建议大家在日常生活中积极做好这4件事。
第一、睡眠时间保证充足
对于长期需要熬夜加班或者倒班工作的人来说，在工作结束后，一定要保证自己在间歇期有足够长的睡眠时间，以此来使自己的身体得到一定的调整。
第二、睡眠环境确保舒适
睡觉时尽可能保证卧室里面的光线昏暗，整个睡眠环境也要尽量保持安静，在入睡前，最好避免饮用一些会对睡眠质量造成不良影响的饮品或食物，比如咖啡、茶以及酒水等。
第三、合理安排时间
对于有轮班工作需求的人来说，一定要尽可能合理地去安排自己的值班时间以及业务活动时间，避免上班-睡觉来回循环，在此之余，也要确保自己拥有足够的时间进行一系列社会活动。
第四、调整光照节律
大家在上夜班的时候，也可以尝试着利用足够的光线来帮助自己尽快去适应班次的轮换，这样有利于更快地顺应接下来的睡眠周期。
不管怎么说，上夜班所带来的影响往往与人们的个人体质息息相关。如果大家上夜班的时间经常会发生改变，并且身体明显难以坚持，那么还是建议大家尽快换一个工作，及时调整自己的作息时间，如此才能把对身体健康的伤害降至最低。
此外，无论是上白班还是上夜班，大家都应该养成良好的作息习惯，每天的睡眠时间都应该充足。
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