衡水市冀州中学心理时空：如何进入可持续的学习状态？
作者：谭玲霞
来源：中国视窗
学习是孤独的，学习知识的过程是十分枯燥的，食堂、寝室、教室不断的重复。不管打雷、下雨、下雪都要早起学习，因为一旁有父母老师的严格督促，更有你不得不面对的升学与就业难关。然而，人的意志力和注意力总有限度，哪怕是“学霸”，也有分心懈怠的时候，有时候也会不想学习，如何在不想学习的时候尽快找回学习状态?
1、为你的学习结果赋予正向激励意义。如果所学的内容，自己一点兴趣都没有，只是为了需要才不得不学。对于不得已而为之地学习，我们可以用外部因素来诱惑自己，激励自己。这种情况分两种，一种是用奖励来增加自己的动力，另外一种是想象自己不学习的后果。比如，你可能希望经过三年拼搏，能考上一所985院校，为了让这一结果更可视化更有吸引力，你可以寻找你喜欢的学校的照片，打印出来粘在书桌等显眼的地方。
2、制定一个学习计划，及时反馈。任务繁重的情况下，感到无从下手，不知道怎么完成!如此一来，就很容易陷入一种恐慌状态，进而不想学习。这种情况下要把大任务拆分成一个个的小任务，逐个细化。可以制定一个学习计划，或制定一个列表，每完成一项任务，就将其中一项划掉，还要有及时的反馈。如果你看过海豚表演，你会发现，海豚每完成一个动作，驯兽员会奖励它几条鱼，而不是整场演出结束了才奖励。十年磨一剑的等待，普通人根本忍受不了，解决办法就是在自己完成一个学习任务后，也奖励几条鱼，这里的鱼可以是一场电影，可以是一顿美食，看什么能激励自己。
3、换个环境。有时候可能是学习环境不好，气氛没到位。你想想，躲在卧室或者宿舍里，旁边就是温暖的被窝，橱子里都是囤的零食，你把这种诱惑放在旁边，谁能把持的住。所以，图书馆、自习室或者把自己的书桌布置的干净一点儿(与学习无关东西都拿走)，好的环境让人更容易专注。
4、单纯的因为犯懒，没有动力投入到学习状态。那么这时候，就到了需要逼自己一把的时候了。具体的做法是先强迫自己学习一小段时间，坚持学半个小时或一个小时。可以暗示自己：学还是要学的，要是时间到了后，还是没进入状态，那我就休息。一般来说，20分钟后，你就习惯性地进入学习状态了。
5、转移注意力。上面各种方法都试过了，就是坚持不下去了，不妨放自己一马，人不能一直绷着弦，走出去赏赏花、看看鸟、呼吸呼吸新鲜空气，或者去打个球运动一下，这些活动跟学习并不冲突，反而是为学习充电，让你可以元气满满的投入到学习中。所以，要学会自我调节。
祝同学们早日进入可持续的学习状态!
部门|心理室
供稿|谭玲霞
编辑|朱雷
审核|李茹