从心出发助力高考：考前家长与孩子如何进行有效沟通？
如何在临考前减压，蔬导，恰当适时。
陪伴是最好的教育，倾听是最好的沟通。
从六个方面，以及注意的七点细节上，对家长和专家及考生提出了建议。
总之，就是各位家长一定要为为每位考生，创造一个非常非常温馨的环境。让每位考生都能发挥好自己的这个最佳状态，考取各位考生自己最高的分数，达到自己心仪的非常满意的大学，祝考生金榜题名！
一.倾听与尊重
沟通的第一步是倾听。尊重孩子的感受和想法，给他们足够的空间来表达自己的压力和焦虑。耐心聆听他们的烦恼和困惑，不要轻易打断或指责，而是给予情感上的支持和理解，让他们感到被关心和被理解。赏识，是人与人之间最为珍贵的相处模式。倾听，是让一个人获得能量寻找力量，也是陪伴的最好方式。
二.避免伤害自尊的话语
家长在沟通时，要避免使用伤害孩子自尊心的言辞，如“我看你没戏”、“我看你考不上”等。这些话语会给孩子带来消极的心理影响，不利于他们的备考状态。相反，家长应给予孩子正面的鼓励和肯定，让他们保持积极的心态。
三.读懂孩子的心理需求
有时候，孩子可能会用各种理由逃避复习。家长需要读懂孩子的心理需求，理解他们可能面临的压力和困惑。与其强迫孩子看书，不如适时地让他们休息一下，帮助他们暂时脱离高压的束缚。
四.以平等身份交谈
家长在与孩子沟通时，应以平等的身份进行交谈，避免用“过来人”的口吻对孩子说教。这样可以让孩子感到轻松自在，更愿意与家长分享自己的感受和想法。
五.鼓励与肯定
在备考过程中，孩子可能会遇到挫折和困难。家长应关注他们的努力和付出，给予积极的反馈和肯定。鼓励孩子相信自己的能力，坚定信心，激发他们的学习动力和潜能。
六.保持情绪稳定
作为家长，保持情绪稳定是非常重要的。觉察到自己有情绪时，可以通过观察呼吸等方法来调整自己，避免将负面情绪传递给孩子。同时，接纳孩子的情绪，用积极乐观的心态鼓励。你既给不了孩子书本上相对专业的指导，你就最好在孩子面前，保持乐观开朗的情绪。
同时还要注意下面几点。
①睡够睡好
晚上11点之前睡，午睡半个小时至一个小时，每天睡够8小时。千万不要搞疲劳战，也不要假用功，演戏感动自己。
②坚持锻炼
每天锻炼至少半小时，而且要有一定运动量和强度，最好是晚上睡前运动，累了能提高睡眠质量。
③调整生物钟
让精力充沛和头脑清醒的时间与高考时间尽量相匹配。
④回归教材
回归基础回归教材，把知识体系再梳理一遍。特别注意知识生成性，以及教材上的例题和习题，确保基本概念、基本性质、基本方法没有漏洞。针对薄弱环节，由易到难，每天攻关一项。基础问题没有解决，不要去搞难题。
⑤少做题、做真题
多总结重点做2020年-2023年高考卷，每周一两套卷子即可。把更多时间花在总结、纠错、查漏补缺、强化巩固上。严格按照评分标准答卷，避免不必要的失分。
⑥把记忆性内容放到最后
按照先易后难，时间也是分数的时间观念，比如数学，有一些定理、公式是需要记忆的。
⑦看淡结果
平常对待结果。如果孩子一直压力很大，那一定要想办法减压。做到以上几点，对于大多数学生而言，最后一个月再提高十几二十分完全是有可能的。
回顾观摩我们周边太多的孩子，成人的成长和生活环境里，到处充斥着，人与人之间，包括亲子间，夫妻间，师生间，领导同事间，一种极不正常的挑剔，深挖提拎对方的缺点，优点却被深深淹埋，最后，导致即使再优秀的孩子，却越来越不自信，越来越对生活充满了惧怕甚至游离逃离。呈现的真实状态是，孩子对父母的嫌弃，父母对孩子的无奈。此时太多的人们，都只站在自己的视角里，在自己的认知里，不松动一下，不去为形成的拧巴的关系做修复，做自我改变。
总之，高考前考生家长很重要，请各位家长争取为考生同学们创造一个温馨的环境，使同学们今年高考取得理想的成绩。非常感谢今晚吟听的各位，谢谢各位了！
从“心”出发 助力高考
高考是人生的重大体验之一，更是对高考学生应考知识、能力和应考心理品质的综合考核，考生备考、应考的心理品质直接影响考试状态和结果。考前做好心理疏导，保持积极的心理品质是考试取胜的法宝，因此，针对考生考前的焦虑、紧张、担心等情绪进行必要的调整尤显重要。
为了帮助考生缓解压力，调节情绪，赋能身心，轻松应考，我们整理提炼了高考心理技巧，助力考生稳定心态，积极迎考。
用共情的方式与孩子沟通
面对即将到来的中考，小李心里非常忐忑，对妈妈说：“妈妈，我很担心中考会发挥失常。”妈妈问：“你是说你对中考是否能正常发挥出自己的水平感到担忧是吗？”小李点点头，突然有种被妈妈接纳和理解的感觉，心里的忐忑减淡了些：“马上中考了，我老是忘记复习内容，怎么办呀？”妈妈关爱地看着他说：“你是说马上中考了，你老是忘记复习内容，有些担心是吗？”小李再次点点头，迟疑地说：“我成绩不好，考不上好高中，人生没有希望了。”妈妈温和地说：“你是说自己成绩不好，考不上好高中，担心自己的人生没有希望了是吗？”小李点点头，重重地呼了一口气，内心觉得轻松了许多。
小李妈妈看似在简单地重复孩子的说话内容，实际上她是根据心理咨询师的指导，运用了心理学上共情的对话方式，让小李考前的压力，焦虑、担心情绪因为妈妈的接纳、理解化解了不少，不再对自己产生影响。
共情 ，指的是一种能深入他人主观世界了解其感受的能力，是一个人试图理解另一个人的情绪和感受，个人通过想象、模仿、观察、运用语言、观点采择和分享感受来获得对他人的了解，也称为同理心或移情。家长和老师用共情语言模式——“你是说＋事件内容＋情绪感受＋是吗？”和孩子沟通，可以与其快速建立良好的亲子关系、师生关系，帮助他们舒缓情绪。先建立起良好的关系，再来处理事情就会容易很多。
考试中和考试后，家长和老师也可以运用共情的语言模式跟孩子沟通，帮助孩子缓解压力。比如，考前第一天，小华，考完了第一科目，因为考得不好，不能接受现实，心情沉重地对爸爸说：“这科考砸了，我不想考其他科了。”爸爸爱怜地摸摸她的头，温和地说：“你是说这科考砸了，你不想考其他科了，因为你感到生气是吗？”小华点点头，感觉父亲挺关心自己的感受。她愿意接着跟爸爸说：“考试时，我头脑一片空白，肯定考砸了。”爸爸回应道：“你是说考试时你头脑一片空白，担心考砸了是吗？”小华觉得爸爸真懂自己，内心的焦虑和担忧陡减，高昂的音量逐渐减低，她接着说：“我这科的考试时间不够，还有几道题没有写，估计不能及格。”小华摇摇头，内心不愿意接受。爸爸看着小华的眼睛，温和而坚定地说：“你是说你这科的考试时间不够，还有几道题没有写，焦虑不能及格是吗？”小华噘着嘴连连点头，内心安静了许多。
用共情语言模式的沟通技巧与孩子进行语言上的交流，可以让孩子在得到你的接纳和理解的同时，又进行情绪释放，这是家长在语言上对孩子最大的支持。
学一些实用的心理疏导技巧
即将走上考场，很多孩子都会或多或少地出现考前焦虑现象，学习一些放松和调节心态的方法，能帮助孩子科学解压，轻松上阵。
生理平衡法：调节情绪，提升身心能量生理平衡法，又叫挂钩法，适用于考前、考中和考后，通过肢体、器官的运动达到解压、消除负面情绪，提升精神、能量，增加注意力、思考力和耐力等目的。
具体操作方法：
1 .双手向前伸直交叠，拇指向下，掌心对掌心。手指交叉结合，向下反拗至胸前，握成拳头靠在胸口。
2 .舌头向上顶住上颚门齿稍后的地方，把呼吸调慢，吸气，舌尖抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住口腔上颚。
3 .双腿伸直，双脚交叠（脚踝部位交叠，交叠须配合双脚）靠在地上。把注意力集中到心脏的位置，可以想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动，维持3分钟，焦虑的状态便会平静下来。生理平衡法一般持续做3至5分钟，根据需要可增长时间。整个过程关注自己，令身体高效达到平衡，调节情绪、提升身心能量，提升备考、考试成效。
呼吸放松法：连接内心，获取支持力量呼吸放松法分为缓慢呼吸放松法和急速呼吸放松法。
缓慢呼吸放松法可帮助考生放松全身，赋能身心，提前链接、适应考场，赋予积极的心理暗示。
具体操作方法：选择安静、安全、无人干扰的环境，选一首舒缓的音乐，全身放松地坐着或躺着，轻轻地闭上眼睛，跟随音乐缓慢、绵长地深呼吸5至10次，与内心连接，让自己的身心逐渐放松下来。在考前，如果想更深层地放松，可以接着第一步的呼吸放松状态，闭上眼睛，分别想自己在家、学校、考场等场景中，相关的亲人、朋友、老师对自己的关心、支持，从而放松心情，获取更多能量。如果需要，还可以去想未来，向未来的愿景借力，赋能现在的自己。
急速呼吸放松法：可以达到急速减压、快速消除消极身心状态，急速放松身心的功效。
具体操作方法：考前、考中、考后压力、情绪大时，可选择安静、安全，无人干扰的环境，深深吸一口气，然后屏住呼吸数数，同时全身紧绷，用尽全力，手指和脚趾紧握。根据自己的情况数数，第一次可以数到5—10，不能坚持了就全身放松，深深用嘴呼一口气，把身体里所有的压力、紧张、焦虑竭力排出体外。也可连续做几次，逐渐将身心的压力、消极情绪释放干净。
积极性心理暗示的六种基本方法
一、录音催眠法
录音机的用途很多，有人用来学英语，有人用来听歌曲，但也可以用在睡眠学习上。
其原理是：一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时段，此时将录好的内容，在无意识的催眠状态下灌进脑海里，使大脑接受暗示。当一个人在此状态下接受暗示后，一旦清醒过来，就会遵照被催眠的暗示去行事。
在催眠的状态下，暗示具有较好的效果。具体的方法是：将你选好的暗示语录在磁带上，重复录满磁带的一面。睡觉时将录音机打开，每晚播放半个小时，使你在录音播放中进入睡眠。这样反复播放数周后，暗示语的提示效果会有所显现。
例如，你近期的任务是开发一种新产品或完成某一科研项目，为做好这项工作，可播放这样的暗示录音：“我近期的目标是开发某种新产品。这对我很重要，对公司也很重要。我头脑聪明，富有创造性。我能力很强，才华出众。一定能设计出高水平的新产品来。”反复播放数周，对你的工作信心和成效会很有帮助。
再比如，如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间观念、懒散等毛病，想改掉这些缺点，你就可以播放这样的录音：“我有说干就干的工作作风，我喜欢当机立断，我惜时如金，我很勤快，我有勤劳的美德。”反复播放这一内容，对你改掉缺点必有帮助。
你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。记住：今日的暗示，就有可能是明天的你。
二、扩大优点法
有的人之所以有自卑感，是因为只看到了自己的缺陷，没有发现自己的优点。实际上，每个人都有自己的闪光点。你现在要做的是，不但要设法发现自己的优点，还得设法扩大它。即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也会使你感觉到优点多于缺点，从而对自己充满自信。
例如，如果有人认为，“我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说：“我很温柔，这一点我比别人强。”这样就可增强你的自信。
三、淡化消极因素法
所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析我们就会发现，他们是将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了整体。
例如，有的人与上司发生了一次口角，就对工作失去了信心；有的人对上司的某一决策有看法，就觉得工作没意思；有的人跟同事闹了别扭，就觉得上班没劲；有的人跟一位客户发生了一次冲突，就觉得这工作没法干了。在工作中，由于某一方面的不顺心，就影响到了整体工作，使自己陷入烦恼的深渊。
实际上，上述的种种情况仅仅是人们对工作的某一部分产生了不满，但是，却将小的不满扩大化了，以偏概全，使自己对整个工作心生倦怠，产生了消极心态。
当事情出现了一些不利的情况时，比如，你与某一领导发生了口角，你可能会认为，这下完了，得罪了领导，以后不会有什么“好果子吃”，因此对工作失去了信心。其实你可以试着这样分析一下：对工作失去信心的原因是什么，不是与所有领导发生口角，仅是与领导中的一个发生了口角，他仅是领导中三分之一或五分之一。没关系，这不至于影响你的工作，更不会影响到你的前途。如此考虑问题，心情就会舒畅些，消极心态会慢慢消失，也就不会轻易对工作失去信心了。
四、不说消极语言法
消极语言，是一种消极暗示，这种话说多了，会使人意志消沉，失去自信，一事无成。既然消极语言危害如此之大，为什么人们还要说呢？这与人的心理状态有关。
当生活、工作、学习不顺利的时候，消极话就脱口而出，对自己进行否定，而且是进行全面否定。例如，有些人常说“反正”、“毕竟”或“总之”一类的话。“反正我认为不行，毕竟是不行的”、“总之，我是无能为力了”、“我毕竟比不上他”等。
这些话都是一些否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。因为说出了“反正”、“毕竟”、“没办法”……就表示自己失去了信心，放弃努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所当然了，也就没有必要再努力了。这就是消极语言带来的严重后果。
由此可见，一个人要想树立自信，使自己的事业获得成功，就应避免说消极语言，即使一些消极话浮现在你的脑海里，也要避免应用它。这一点切勿忘记。
五、赞美他人法
赞美他人，是一种既对他人也同时对自己的积极暗示，如能恰当运用，必然会收到较好的效果。特别是对于领导者，如能善用这一方法，其效果更大，不但能改进上下级关系，还能调动部下的工作积极性。
例如，领导者看到部下时，打个招呼，展露一下笑脸，再讲几句鼓励、表扬性的话，“最近工作干得不错，你起草的那份文件，我看了，写得很好”、“你那项工作完成得很漂亮，你辛苦了”等。要知道，领导的赞扬，就是对下属工作的肯定。下属受到表扬后，会认为我这样做，能得到领导的赞赏，说明我这样做，是做对了，下次还要这样做。
如果你是领导，你希望下属怎么做，你就怎样表扬下属吧，你怎么表扬，下属就会按照你的导向去做。这比下命令、提要求、强迫下属按照领导的意图去做强得多——这就是领导艺术。
所以，有专家建议，领导者每天应表扬五个人，这五个人可以是你的部下、你的同事、也可以是你的家人。
六、转移暗示法
当遇到别人对你进行消极暗示时，你可运用转移暗示法，将消极暗示转化为积极暗示。
例如，在公共汽车上，一位老先生踩了一位年轻姑娘的脚，姑娘开口就骂人：“你个老不死的！”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说：“谢谢!谢谢!”老先生的这一举动，把周围的人都闹糊涂了，有一人就问老先生：她骂你，你为什么还谢她呢？老先生说：“她没有骂我，她给我祝福呢，她说我不会死，我不应该感谢她吗？”听到此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话，心里就平静了，同时自己也由弱势转为了强势。转《中国航空报》2012年7月10日第2462期
高考增强自信的心理暗示方法
事实上，面对具有挑战性的东西时，积极的心理暗示可以帮助我们增强信息，消除忧虑，所以考生在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“紧张让我更加兴奋”。下面是小编为大家整理的高考增强自信的心理暗示方法，希望对您有所帮助!
高考增强自信的心理暗示方法
一、音乐暗示法
音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。
二、语言暗示法
语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。如，成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。
三、食物暗示法
就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调适心境的作用。用俗话讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。其实，人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。
有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”，喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”，也是为了让自己加强信心，精神振奋。
高三考生，如果有哪种食物或饮料可以令你增强斗志，那么它就应该成为你的首选暗示食物，从现在开始，你也要在每次考试前加以运用，给自己以最大的鼓励。
四、服装暗示法
通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。对于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志，那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装，并在今后的考试中不断运用，巩固成效。
越临近高考，学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法，以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用，快速恢复自己的体力、脑力。
五、运动暗示法
适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。在冲刺的最后阶段，我们更要注重身体的锻炼，不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
六、培养良好的行为习惯
自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神;出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价;学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理;说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
高考如何调节情绪
1、很多考生在高考前情绪异常紧张，会有睡不着的情况。这个时候不要逼着自己睡觉，可以用一些小妙招诱导自己入睡，高考前失眠，主要是心理紧张引起的，应对失眠和压力的好方法，就是不要胡思乱想，对自己有信心就好。
还有，考生在高考前要注意自己的饮食习惯，避免吃过多的提神食物，一些学生可能有喝茶或是喝咖啡的习惯，在考试前几天就不要继续饮用了，也要调整好自己的作息，这类饮品会让大脑兴奋，影响到正常的睡眠。
2、高考时遇到难题是不能避免的，考生放平心态非常重要，要给自己足够的自信，遇到解决不了的难题时，也不能焦虑，要缕清思路，用正确的联想方法，回忆老师讲过的知识点，来解答难题。
3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
5、自信心不足是高考考前常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
如何调整高考复习心态
减压法一般是找到学生信任的家长或老师，深入了解学生内心真实的想法，将药物运用到案例中，看看学生内心的精神需求是什么，他们是否需要被理解和照顾，或者做他们喜欢做的事来放松身心。最重要的是，学生应该根据自己的情况适当调整自己的高目标大学，合理利用压力实现自己的理想。
审查过程中的绩效改进不是一朝一夕就能实现的。它分为几个阶段，基本上是两个月。在一个月内学习和不学习的差别不大，但在两个月后结果会有水平波动。学生跌倒后很难提高。特别是，各学科成绩平均的学生，在长期的过度压力和渴望提高成绩的心理压力下，容易产生困惑。
困惑的问题有莫名其妙的易怒、易怒、情绪不稳定、长期无法提高成绩、不想再学习等。解决这一困惑问题的有效方法是梳理长期目标和短期目标，并对绩效目标进行定量分析，具体分析如何解决问题，提高各学科、各阶段、各学科的绩效。每个学生都有不同的问题和方法，并对具体问题进行了详细分析。
高考前孩子心理压力大怎么办
1、谈心，疏导心理压力
尽管是高三年级，但是每周还是有一天或半天的放假时间，而这段时间刚好就是一次绝佳的机会。说实话，很多学生并不喜欢和家长们聊太久，聊太频繁。不过我们这种一周一次的谈话，孩子们还是容易接受的。利用午饭或晚饭后的时间和孩子聊聊最近的学习生活状态。
站在家长的角度，一定要向孩子表达“只要你努力了，考多少分无所谓”的立场。只有这样孩子们心理压力才会小很多。家长们没有必要强行给孩子设定过高的目标，只要孩子努力学习了，认真备考了，那么最后他能考多少就是多少，对于孩子而言也没有遗憾了。对于家长而言，如果设置一些不切实际的目标，孩子不能实现也没用，反而增加孩子的心理压力。
2、运动，转移注意力
不知道大家有没有想过什么情况下我们是最容易入睡的?一般而言，当我们身体比较劳累的时候要入睡就容易多了。所以如果家长发现孩子们晚上不容易入睡，可以建议孩子们做一些锻炼。比如仰卧起坐，比如俯卧撑等。这样的目的在于既能帮助孩子锻炼身体，增强体质，又能让孩子们的身体变得疲惫。而此时再入睡休息就容易多了。等第二天醒过来，就又生龙活虎的了。
高考前心理压力大怎么办
认真思考，建立合理的目标，经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”，不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。
克服自己过分追求完美的性格或方式，把事情变简单，把握实质，“择重办事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。
去找几个平常关系比较近的同学聊聊学习，聊聊模考，聊聊生活，聊聊理想等等，也能缓解一下心理上的紧张状态。