给孩子减压，目的是把心理压力控制在适当的程度，而不是把心理压力减为零

眼下，初三、高三年级进入备考冲刺阶段，学生们叫苦不迭，出现各种各样的消极情绪，如焦虑、抑郁、沮丧、失望、恐惧等，甚至出现生理症状，如失眠、惊梦、头昏等。

对此，家长感同身受，却爱莫能助。给孩子减压吧，担心孩子懈怠，在人生关键时刻掉链子；给孩子鼓劲吧，又怕弦绷得太紧，功亏一篑。

心理学认为，心理压力是生活中不可避免的心理感受，其来源有诸多方面，对中学生来说，心理压力主要是应试竞争造成的。

医学证明，过大的心理压力会削弱人体免疫功能，使外界致病因素轻易入侵，引起机体患病，对心理健康的危害更为明显，容易引起焦虑、紧张、抑郁等心理畸变。我国青少年，尤其初三、高三学生，普遍承受着沉重的学习压力，问题比较突出，已引起教育界、医学界、心理学界的关注。

有心理压力从来就不是一件坏事，适度的心理压力可以转化为动力，促使孩子努力上进。从这个角度来看，心理压力是一把双刃剑，给孩子减压，目的是把心理压力控制在适当的程度，而不是把心理压力减为零。

心理学界普遍认为，帮助中学生减轻心理压力有以下五个常用策略，操作性极强，供家长朋友参考。

第一个策略是降低期望。

中国家长普遍望子成龙，鼓励孩子从小确立远大理想，又喜欢横向对比，总是拿自家孩子的弱项与别人家孩子的强项进行比较，指望孩子各方面都优秀，给孩子施加了过大的心理压力。有的家长认为自己的人生不成功，希望孩子替自己争光，其实是在向孩子转嫁焦虑，对孩子极不公平。

正确的做法是，家长正视孩子的实际能力，对孩子提出恰当的期望，营造温馨的家庭气氛，使孩子快乐地学习。否则，家长过高的期望会让孩子望而却步、知难而退，最终放弃努力，还容易出现自卑、厌学等消极心理。

转移注意力是孩子本能的减压方式，比如抽烟、喝酒、打架、早恋等，很容易失控，家长要多加防范，否则后患无穷

第二个策略是密切关注。

家长只有掌握具体情况，才能有效地开导和指点孩子，帮助孩子正视问题，缓解心理压力。

孩子有心理压力，通常情况下不会主动对家长说，但会有一些不正常的行为，表现出消极的情绪。

孩子的明显特点之一是敏感，因为孩子缺乏人生经验，看问题不全面，很多时候会把挫折放大，而且非常在乎外界的评价，更加重了心理压力。

话说回来，孩子的敏感倒是给家长提供了机会，孩子都很单纯，心里藏不住事，有麻烦都表现在脸上。家长应该时刻关注孩子身心的变化，一旦发现孩子有不良情绪，或者睡眠、饮食等方面不正常，要及时与孩子沟通，倾听孩子的心声，让孩子说出心中的苦闷。

第三个策略是转移注意力。

孩子心情郁闷时，家长可以让孩子做他感兴趣的事情，孩子转移了注意力，心理压力自然就会得到缓解。

如果孩子在学习以外没有特定的兴趣爱好，家长可以带他参加体育锻炼，宣泄体能也是有效的减压方式，还能增强体质，一举两得。

需要提醒的是，转移注意力是孩子本能的减压方式，比如抽烟、喝酒、打架、早恋等，很容易失控，家长要多加防范，否则后患无穷。

压力可以转化成动力，而一旦转化成功，压力就会变成激励孩子奋进的助推力

第四个策略是学会放手。

每个孩子对压力的承受力不同，感受也不同，只要压力给孩子造成了困扰，家长就要重视。孩子在正常压力面前表现出低于同龄人的承受力，说明孩子的心理脆弱，多半是溺爱造成的，家长必须及时纠正，学会放手，否则孩子遇到的麻烦会越来越大，最后有可能心理崩溃。

家长的做法是有意识地训练孩子的勇气，培养孩子的责任感。比如，在保证安全的前提下，让孩子放学自己回家，或让他自己去商场买一件东西，鼓励孩子勇敢面对困难。

孩子天生具备探索欲和表现欲，只要家长狠狠心，适当放手，孩子的表现一定会让家长吃惊。

当孩子取得一次小小的成功，内心的成就感会有效地抵消恐惧感，加上家长的及时夸奖，孩子的自信心会大大增强，久而久之，他就能学会独立面对问题，不再像以前那样依赖家长。这是一个增强心理承受力的过程，每个孩子都要经历，或早或晚，越早越好。

家长的放手要适当，要根据孩子的具体情况循序渐进地进行，秘诀是要让孩子在体验中获得成功，因为过多的失败会加重孩子的恐惧感，使孩子更加退缩。

第五个策略是激励奋进。

心理学认为，压力可以转化成动力，而一旦转化成功，压力就会变成激励孩子奋进的助推力。

这方面的案例很多。

二战时，德军攻占了一个村庄，要屠杀全村百姓，但要玩一个残酷的游戏，让村民选出一个年轻人投篮球，如果十次全中，全村人可以免死，如果有一次不中，屠杀马上开始。一个年轻人走到罚球线前，他仅仅喜欢打篮球，并非高手。他知道自己的每一个动作都关系到全村人的生命安危，心理压力之大可想而知。他排除干扰，格外专注，要求自己每个动作都合乎标准，结果，他成功了，救了全村人的命。

为什么这个年轻人在沉重的压力面前能够超水平发挥？答案是强大的心理激励机制。事关全村人的性命，他没有退路也不容有失，于是压力转化成了动力。

有的家长担心，用严重后果吓唬孩子，会不会把孩子压垮？如果孩子的心理承受能力正常，家长大可不必有此顾虑。

告诉家长们一个心理秘密：孩子放弃一件事，是因为这件事不那么重要，可以放弃，如果一件事成功之后有巨大收益，孩子不会放弃。中考、高考是孩子人生的重要节点，只要孩子清醒地认识到这一次不容有失，他就能获得激励，潜力就能激发出来。

以上五个减压策略，看似简单，其实蕴涵着深奥的心理学知识和生活智慧，只要家长朋友们深入领会，循序渐进地应用到家庭教育中，就一定会在孩子身上看到可喜的效果。

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作者：高一帆

编辑：付晓康

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