热映动画片《头脑特工队2》继续将人的情绪拟人化，13岁的莱莉进入青春期，大脑中的情感角色除了原有的乐乐、忧忧、怕怕、厌厌和怒怒，还萌生出更为复杂的情绪——焦焦、慕慕、尬尬和丧丧。而焦焦曾一度掌控莱莉的大脑，使她陷入被焦虑主宰的恐怖境地。

影片上映后，引发很多观众共鸣，当下社会中，我们反复提及“要做一个情绪稳定的人”，怎么才能真正做到“情绪稳定”，《头脑特工队2》或许有所启示。中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在接受扬子晚报/紫牛新闻采访时表示，人们常常审判情绪是好的还是坏的，这部电影其实是在告诉我们：不存在什么好情绪和坏情绪之分，每种情绪都有其价值，如果利用得当，消极情绪也能对自身成长发挥积极作用。

社会化使得人类的情绪更丰富

电影里莱莉的情绪日渐丰富。张燕解释说，婴儿刚出生时就有了基本情绪：喜、怒、哀、惧。喜悦是一种积极的生命力量，当婴儿生理需要得到满足，比如吃饱了，自然是喜悦的；反之，便会产生攻击和愤怒，比如出现“坏妈妈”的评价，同时也因为没有得到满足而哀伤、难过，表现为哭闹。当孩子面临危险时会出现生存恐惧。随着孩子成长，这些基本情绪会得到丰富和演变。张燕表示，当人类有了目标和理想，又会担心自己不能实现，潜意识里认为自己不够优秀，尤其看到比自己优秀的人时，容易产生系列复杂情绪，“包括电影里莱莉出现的羡慕、尴尬、抑郁、焦虑等，都是正常人会面临的情绪压力”。可见，社会化会使人类比其他动物的需求更多一些，产生的情绪也更丰富，每种情绪的程度不同，形容的词语也不同，比如因恐惧未来而产生的害怕、担心、焦虑、紧张、惊恐等，都是恐惧不同程度的表现，我们需要学会用比较精准的词语表达自己当下的情绪，“而且每一个行为的背后都不是单一的情绪，是很多情绪的综合反应，比如《头脑特工队2》里莱莉打冰球的体验，就掺杂着喜悦、恐惧、焦虑、沮丧、愤怒等多种情绪。”

消极情绪应积极释放，而不是控制起来

在某些语境里，“情绪”甚至是一个贬义词，可见，情绪是相当复杂的。张燕表示，情绪没有好、坏之分，但有积极和消极的区别。

积极情绪，是正向情绪或增力情绪，让我们得到快乐，提高效率，增进人际关系，促进成长。比如，爱、同情心、热情、微笑、愉快、快乐、幽默、幸福感等。

消极情绪，则是负向情绪或减力情绪，可能产生严重后果，阻碍个体的成长。比如，恐慌、害怕、愤怒、焦虑、嫉妒、内疚等。

据情感科学家达切尔·凯尔特纳的观点显示，悲伤、愤怒和恐惧等消极情绪，在我们的情感和心理健康中起着重要作用，可以帮助我们与他人建立深厚的联系，培养同理心，并在生活中起到警示作用。

追求情绪稳定，就需要拥抱每种情绪，而不是去压抑某种情绪。张燕说，因为消极情绪能让人产生不舒服的感受，我们常常选择暂时遗忘，而这种遗忘是将情绪压抑到潜意识里封存，并非真正消失，所以需要释放情绪，而不是控制情绪。

消极情绪也有积极作用，就看你怎么利用它

既然焦虑等消极情绪的存在，是十分有必要的，那如何让消极情绪发挥积极作用呢？张燕给出一些建议。

1.提升对消极情绪的认知。

接纳自我情绪的多样性，能促进对他人复杂情绪的接纳。如果我们不接受自身的某种情绪，那么，当身边人产生类似情绪时我们就不容易跟对方感同身受，继而影响人际关系。

其实，能与别人成为知心朋友的一个重要方面就是，一个能看见自己情绪的人，可以区别自己与他人感受的边界，继而放下自我投射，真正理解和尊重他人。

2.焦虑因压力而来，同时也是行为的动力。

适度焦虑是一个人取得阶段性成功的重要因素。如果完全没有压力，就容易躺平，懒散、缺乏行动力、无所事事，消耗时间也浪费生命，而适度焦虑能激励我们朝向目标前行，克服困难，给自己勇气、信心。

但如果期待过高，又信心不足，则容易提高焦虑值，从而影响效率。应调整偏执想法，安心学习和工作，接受现实，从容应对，把焦虑值调整到正常状态。

3.产生消极情绪时不急于作判断。

《头脑特工队2》用心理学中意象化、象征的技术，把人的一个个记忆变成意识流里的一根根连接线，形成对应的认知和情绪，最后汇聚成一个核心的信念。其更强调每一件事的作用，每一个念头和情绪的意义，它们构成了一个真实的自我，有自我肯定也有自我否定，有积极的也有消极的，而这恰恰就是我们自己本身。

所以说，我们的每一个经历都很重要，越想抛弃它，就越会丢失自己，应该拥抱自己，接纳自己的好与不好，正因为有了这些好与不好的一切，才形成了一个完整的自我。

4. 探索情绪背后的认知。

电影里，莱莉进入青春期后，早晨起床会莫名其妙的愤怒，这与青春期的生理反应有关；对父母大吼大叫后又会内疚、难过，因为她有“要对父母礼貌”“要做个好孩子”等认知。

如果此时我们停下来，真实表达自己的感受，并获得他人的理解和聆听，是非常重要的。反之，情绪找不到出口，被压抑到潜意识，则会形成糟糕认知，就会认为自己真的不够好。

这种情况下，建议成年人进行自我疗愈，用自我对话的方式来探索自我，比如“此刻，我的情绪有哪些？影响这些情绪的想法有哪些？我最终的需求是什么？”如果能静下来，并不带批判地思考，那么我们会发现，其实我们内心都是柔软、积极的，我们希望成为好的人，有用的人，优秀的人，受欢迎的人……当我们找到这种动力和力量，我们会释然。我还可以努力一点点，即使暂时做不到，但我也是有价值的。

接受不完美的自己，实现真正的情绪稳定

总之，任何一种情绪来袭时，我们都不要轻易地将它视为洪水猛兽，而是勇敢地接纳它，自然地让它过渡，跳出情绪看到自己的核心需求，解决实际问题，才能做到真正的情绪稳定。

张燕说，正如影片中乐乐所言：“情绪们无权决定莱莉成为怎样的人。”每一次的情绪体验，都只是我们自我认知过程的一小部分，而只有这些零散的自我认知不断积累和汇聚，才能建构成完整的自我。无论是一味沉溺于“我很好”的虚幻优越感里，还是困顿于“我不够好”的持续自我否决中，都只会给人制造巨大的麻烦和痛苦。只有意识到“我有闪光点也有不足，我是多面的”，能够真正接受不完美的自己，我们才能找到通往内心平静与自我成长的正确道路，实现所谓的“情绪稳定”。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

校对 王菲