你有没有发现自己发胖，总是先从肚子开始?其他的地方也不胖，肚子上的肉一抓一大把，这是每个中年男人都会有的疑惑。男性到了中年之后，很容易发胖，出现将军肚和啤酒肚，影响颜值不说，生活中还各种不方便。那么，为什么会发胖先从肚子开始?这样的发胖现象，该怎么减肥呢?

一般来说，人出现发胖的原因，主要是两种，一种是皮下脂肪堆积过多，女性比较常见，代表的人群的就是梨型身材的人。一种是内脏脂肪过多，男性比较常见，代表人群是苹果型身材的人。苹果型身材，说的就是肚子大，上下都挺瘦弱，这样的现象主要是因为脂肪在内脏表面堆积，内脏又主要集中在腹部，脂肪堆积越来越多，就会出现将军肚。

皮下的脂肪，在腹部堆积也是比较常见的，主要是因为腹部的较少活动到。不少人习惯了久坐不活动，也会导致腹部肥胖的现象出现。其实，肺部的肥胖出现，对人的身体健康是不利的，在胖的时候，身体各种问题出现的概率也大大的增加了。一般来说，中国成年人正常腰围标准：男性腰围85厘米，女性腰围80厘米。

腰上的脂肪多不仅会影响颜值，还会影响到身体健康。因此及时的减掉腹部赘肉是有必要的，今天就教大家两个抬腿动作，轻松虐腹，减出小蛮腰。

仰卧交替抬腿：找张垫子，平躺在垫子上，上半身微微抬起，不接触地面，下巴微收，手肘支撑在垫子上。双腿抬高三十度以上，做交替抬腿的动作，到自己坚持不住为止。休息一下继续进行，坚持15~20分钟以上更好。在运动的过程中，需要注意的是脚离地就算动作结束了，腹部保持收紧的状态，减脂的效果很好。

仰卧举腿：手臂伸直放在身体两侧，稳定身体，双腿尽量保持伸直垂直于地面，呼气收紧腹部，臀部离开地面，脚尖往天花板方向抬起，吸气放下，就完成了一组动作。重复动作，进行15~20分钟，就有很好的减肚子的效果。一定要注意的是配合好自己的呼吸，呼吸乱了，效果也会大打折扣。可以将两组动作一起做，效果会更好，自己也不会觉得无聊。

建议在睡觉之前，做做这两个动作，结合在一起，做半个小时，在坚持了一个月之后，就会出现明显的腹部变小的效果，坚持下来的人，都会看到效果。当然，对于基数比较大的人来说，开始做动作会比较困难，可以循序渐进，不要着急，心急吃不了热豆腐。慢慢一步步进行，更容易坚持，减肥的效果也会更好。

减肥，主要及时减腰腹部的赘肉，需要着重进行一些腹部锻炼，才能更好地减肥，瘦出小蛮腰。当然，也不能忘了饮食，保证身体的需求的同时，总原则是低脂、低糖、低热量，这样减肥会更加容易。