Hey，亲爱的朋友们，今天我们来聊聊一个超级有趣的话题：为什么挥拍运动能成为大脑的“最佳拍档”？别急，让我们一起慢慢揭开这个谜底。

《柳叶刀》最佳运动的认证

挥拍运动被推上神坛

在最佳运动的评审大赛中，挥拍运动可谓是一匹黑马，《柳叶刀》为它颁发的"健康守护神"金牌，一举登上了神坛。2018年，一项基于120万运动爱好者的大规模研究，让挥拍运动从众多竞争对手中脱颖而出，跑步、步行、游泳这些传统健身巨头都不得不为它让路。

这项研究的亮点在于，挥拍运动不仅能让我们的肌肉更加强健，心肺功能更加强大，身体协调性和平衡性更佳，还能让大脑享受到一场思维的盛宴。全因死亡率降低47%的惊人数据，让挥拍运动成为了健康领域的超级明星。

乒乓球、羽毛球、网球，这些挥拍运动的代表，不仅仅是运动，更像是一场智慧与力量的较量。它们在《柳叶刀》的权威认证下，成了我们健康生活的代言人；更多类似研究也推波助澜，建议人们将其纳入日常生活。

所以，挥拍运动不仅仅是被推上神坛，更是被赋予了健康与快乐的使命。巴黎奥运会上乒乓球和羽毛球的炫目对决，再次点燃了国人的激情，将这两项"小球"运动推向了全民热议的高潮。让我们一起挥动球拍，享受运动的乐趣，让身体和大脑一起跳起健康的舞蹈吧！挥拍运动，不只是运动，更是生活的态度，是健康的选择。

运动场之外

不同类型运动的脑功能影响

1. 有氧运动：比如跑步、游泳、骑自行车，它们就像是大脑的“加油站”。有氧运动让大脑血流量和氧气供应大增，BDNF（脑源性神经营养因子）分泌旺盛，记忆力和学习能力自然水涨船高。
2. 无氧训练：力量训练如举重、阻力训练，它们是大脑的“健身房”。力量训练不仅能让肌肉更强壮，还能让大脑的执行功能和注意力得到加强，让你做事更加专注和高效。
3. 伸展和灵活性训练： 如瑜伽、太极、普拉提，它们是大脑的“心灵疗养院”。这些运动通过深呼吸和冥想，不仅提高身体的柔韧性和平衡，还能减轻压力，提升情绪调节能力，让你的心理健康更上一层楼。

挥拍运动，激情无限

为什么最佳运动是挥拍运动？

挥拍运动，这个让大脑和心脏一起跳舞的神奇锻炼，凭什么成为最佳运动呢？首先，它是个有氧与无氧的完美结合体，挥拍运动中的快速移动、变换位置，就相当于一场激动人心的"心脏舞蹈"。每一次的冲刺、跳跃，都是对心脏的一次挑战，让心脏跳动更加有力，血液流动更加顺畅，从而提高心肺耐力。挥拍运动中的每一次击球，都需要手部、前臂和肩部肌肉的协同发力。这种爆发力的运用，对手部和上肢肌肉的锻炼效果不言而喻，有助于提升肌肉力量和耐力。挥拍运动还需要步伐训练，这不仅仅是对腿部肌肉的锻炼，更是对协调性和平衡感的挑战。抬头远视，也是对现代脑力工作者的颈部保护性训练。挥拍运动中有高强度间歇训练（HIIT）元素，短时间内的快速冲刺和紧接着的短暂休息。

再来，挥拍运动不仅仅是身体的舞蹈，更是大脑的“思维健身房”。每一次挥拍，都得动动脑筋，预测球的落点，规划动作，这就像是给大脑做了个全方位的“思维操”。这不，打羽毛球的时候，你的大脑得像个指挥官一样，迅速思考、判断和反应，同时还得保持身体的灵活性。最后，大脑就像个贪吃的孩子，喜欢多样化的刺激，挥拍运动正好满足了这个需求。科学研究表明，挥拍运动能让大脑血流量增加，促进神经生长因子分泌，这就像是给大脑的神经元们施肥，让它们长得更壮实，连接得更紧密。其实它还有社交属性，也有利于健康。

所以，挥拍运动不仅能让我们的身体更加强健，还能让我们的大脑更加聪明和敏捷，这难道不是最佳运动的不二之选吗？

有梦想，来运动

行动起来，让挥拍运动成为生活的一部分

好了，现在我们知道了挥拍运动的好处，那么如何将它融入我们的生活呢？这里有几招：

1. 找伙伴：找一个志同道合的朋友，一起打乒乓球或羽毛球，这样既能增进友谊，又能锻炼大脑。
2. 定计划：每周至少安排一到两次挥拍运动，让这成为你生活的一部分。
3. 多样化：除了乒乓球和羽毛球，网球、壁球等也是不错的选择，多样化的运动能带来更多乐趣。
4. 个性化：根据自己的身体状况和喜好，选择最适合自己的挥拍运动。

挥拍不停，脑力全开

挥拍运动，让大脑和身体一起嗨！！！

最后，亲爱的朋友们，让我们一起挥动球拍，让大脑和身体一起嗨起来！记住，每个人都应该有个性化的运动方式，找到最适合你的那一款，让挥拍运动成为你健康生活的超级英雄！所以，下次当你拿起球拍，不要以为这只是在玩乐，其实你是在给大脑做一次深度的“马杀鸡”。现在，你知道了挥拍运动的秘密，还不快去球场上大展身手？

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作者介绍：卢旺盛 医学博士

强联智创（北京）科技有限公司 联合创始人

北京天坛普华医院神经外科 副主任医师

清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师