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暑假对于学生来说，是一段轻松且自由的时间。然而，当暑假临近尾声，很多学生可能会陷入迷茫或懈怠的状态。

今年暑假，小涵（化名）几乎每天都沉迷于手机游戏，作业一点都没动，眼看很快就要开学，他开始感到焦虑和不安。小彤（化名）在暑假参加了多个兴趣班，虽然过得很充实，但她感到非常疲惫。综合分析来看，一方面，学生过度沉迷于娱乐活动，可能导致生活规律被打乱，身体机能下降，注意力难以集中；另一方面，与同学、朋友的相处时间减少，也可能会带来一定的孤独感和社交焦虑。

如何进行心理调适，以积极的状态迎接新学期，是值得探讨的话题。

调整心理状态，首要的是摆脱拖延症，采取行动重拾时间掌控力。可以将任务分解成几个部分，逐步完成；设定明确的截止日期，并严格遵守；同时建立奖励机制，激励自己按时完成任务。规律的作息对于维持良好的心理状态有重要影响。建议早睡早起，保证充足的睡眠，这样才能让自己精力充沛，心情愉悦。

为了让剩余的暑假时间安排更有序，制订详细的计划非常必要。可将剩余的暑假时间合理划分为学习时间、阅读时间、运动时间和休闲时间等，以便更好地管理时间，提高效率。

如果感到焦虑，要好好分析焦虑情绪因何而来，并学习一些缓解焦虑的方法，比如深呼吸、冥想、放松训练等。多参加社交活动也是缓解焦虑的有效途径之一，如参与志愿者服务、社区调研等，也可以主动与同学、朋友联系，一起出去玩或交流学习情况。

家长在孩子的暑假生活中也扮演着重要的角色。一些孩子可能会在暑假参加兴趣班，学习新技能，也因此会遇到各种挑战，比如学习上的难题、与同龄人的交往问题、对新事物的尝试和适应等。这时候，家长要多倾听孩子的心声，鼓励孩子表达自己的情绪和想法，加强与孩子的联系。这样不仅能增进亲子关系，还能让孩子感受到家庭的温暖和支持。

家长要关注孩子的生活和心理状态，给予适当的指导和鼓励。同时，家长也要保持积极健康的心态和生活方式，以身作则，教孩子如何应对压力和管理情绪。

此外，学校也可以利用线上平台等与学生保持联系，提供一些学习资源和心理辅导服务，定期检查学生的作业进度，给予反馈和建议。

文：广西壮族自治区脑科医院精神科六病区 邓金兰

编辑：肖薇秦明睿

校对：李诗尧

审核：管仲瑶徐秉楠

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