暑假接近尾声，学生们即将迎来新学期。如何让孩子们健康、快乐地进入新学期？本期节目邀请上海市疾病预防控制中心儿童青少年健康所副所长、主任医师张凤云与松江区疾病预防控制中心学校卫生科副科长、主管医师高桂玲两位嘉宾，为大家解答。

如何从假期状态切换到学习生活

即将迎来新学期，家长们普遍关心孩子们如何从放松的假期状态切换到规律地学习生活中。张凤云介绍，学生和家长们要认识到，从假期放松状态到新学期学习状态的转换是一个渐进的过程。

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建立固定的作息时间

在新学期开始前，家长应该帮助孩子逐渐调整睡眠时间和起床时间，尤其要限制孩子睡前看电子屏幕时间，直至适应开学时的睡眠和起床时间。

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查缺补漏

比如梳理假期学校布置的假期作业、参与社会活动情况等，如果还有没完成的，督促学生尽早完成，让孩子信心满满地迎接开学。

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适应新环境

对于新生，可以让孩子提前熟悉校园及周边环境。

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制定学习计划

与孩子一起制定一个切实可行的学习计划，包括作业时间、复习时间和休息时间，这有助于孩子管理好自己的时间，减少莫名的压力。

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准备学习用品

提前准备好所有学习用品，避免开学初的紧张和忙乱，同时还要让孩子做好心理准备，与孩子讨论新学期的期望和目标，帮助他们建立积极的心态。

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鼓励孩子多参加体育活动

如散步、跑步或骑自行车，这有助于恢复体能和精神状态。

通过这些方法，孩子们可以逐步调整自己的作息时间，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。同时，家长的支持和鼓励也是帮助孩子们顺利过渡到新学期的重要因素。

如何培养孩子良好的用眼习惯

频繁使用电子设备，如何培养孩子良好的用眼习惯，有效降低屏幕对眼睛的不良影响呢？张凤云说：“学会定时休息，可以遵循“20-20-20”规则，即每看20分钟屏幕，就看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到休息，屏幕亮度也要适中，避免过亮或过暗，减少眼睛的疲劳。”家长可以鼓励孩子多参加户外活动，每天至少有两个小时的户外活动时间。同时应该限制孩子用电子设备的时间，鼓励孩子参与阅读、绘画、手工等活动，并进行定期体检。

如何保障饮食健康

孩子们正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对他们的健康至关重要，家长们更应该关注孩子的饮食健康。高桂玲建议，首先要保证营养均衡，确保孩子的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以及丰富的维生素和矿物质；其次，应定时定量，鼓励孩子按时进食，避免因为学习或活动而忽略正常的饮食时间；然后，关注早餐和早餐质量，并进行适量健康加餐，不能以零食替代，孩子们很难抵挡甜食的诱惑，家长应减少孩子对含糖饮料和零食的摄入，预防肥胖等慢性病的发生；最后，引导孩子养成健康的饮食习惯，让孩子认识食物的营养价值，培养他们对健康饮食的兴趣和意识。

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《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江广播电视台综合广播（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、交大医学院松江医院（原中心医院）、松江区妇幼保健院、上海市第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。

市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线电话021-33552255，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。

来源：上海松江