有时候

对身体产生伤害的

并不只是长期累积的坏习惯

目前多项研究表明

仅一次放纵

就足以对身体产生严重的伤害

仅一次放纵

就会伤害身体

一次吃得油腻

就会伤害免疫力

2023年《自然》子刊《自然免疫学》刊发的一项研究显示：即使偶尔吃一顿油腻大餐，也会伤害免疫力！

“突如其来”的一顿高脂大餐，就足以诱发短暂的黏膜和全身免疫抑制状态，进而导致肠道对致病菌的易感性增加，以及抗原特异性免疫受损。

一次熬夜不睡

大脑衰老2岁

无论是因为工作的压力、学习的繁重，还是娱乐的诱惑，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，这种不健康的生活方式容易对我们的健康和心理造成难以逆转的影响。

2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究发现：仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁。

值得庆幸的是，在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后，大脑的“衰老”变化就消失了，这意味着，熬夜后，及时补觉可以逆转大脑的变化。

一次酩酊大醉

就能改变大脑

在醉酒之后好好睡上一觉，你可能会感觉身体已经恢复了。但有些变化，你很可能觉察不到：即使是一次醉酒，也会永久改变大脑。

2022年一项发表于《美国科学院院刊》的研究指出：仅仅一次醉酒，不仅会改变大脑中神经元的形态，进而诱发酒精成瘾的发生！更为重要的是，这个变化将是不可逆的，这样的影响甚至足以伴随终生。

换句话说，你以为只是“蜻蜓点水”地尝试一次，但很可能已经在身体里埋下了长期酗酒的“种子”。喜欢喝酒的人，尽早戒酒！

一次生气发怒

就能损伤血管

2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性舒张功能，从而影响血管健康。也就是说：仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内持续损伤血管。

该研究表明，长时间生气或激动的情绪，会诱发上皮骨髓白细胞生成，促进冠脉炎症的产生，增加心血管斑块的易损性，导致心血管出现高血压、心脏病、中风、脑出血等高发状况。

一次吞云吐雾

影响健康多年

2024年发表在《自然》期刊上的一项新研究证实了：没有一口烟是白吸的！吸烟对免疫系统造成的深远影响，即使戒烟多年，其“阴影”仍挥之不去。

研究人员通过对1000名成年人多年的健康数据分析发现，吸烟不仅与短期内的炎症反应增强有关，更重要的是，它对适应性免疫应答造成的损害在戒烟10年甚至15年后，这种长期影响依然显著。

图源：图虫创意

生活不能放肆

健康需要克制

想要健康的身体，需要从“睡、吃、动、想”四方面改善，脚踏实地地坚持和自我约束地克制才行。

01

每天早点睡觉

睡眠和每个人的身体健康密切相关。有句话叫：好好睡觉是治愈疾病的良药。有任何的疲惫感、不适感，沉沉睡一觉，身体就会在熟睡中自我修复，不舒服的感觉在体内逗留的时间不过一晚。

02

食物种类要杂

想要吃够营养，就要做“杂食动物”：既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。让一日三餐的食物种类复杂化：蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃。

图源：图虫创意

03

学会放松身心

学会放松身心是减少压力和焦虑的关键。尝试不同的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想。定期安排一些自我放松的时间，有助于缓解身心紧张，更加平静和专注。

04

积极培养兴趣

健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

05

增加户外活动

每天抽出30分钟~1小时去户外活动一下，去外面进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节身心健康大为有益。

图源：图虫创意

参考文献：

1．Siracusa, F., Schaltenberg, N., Kumar, Y. et al. Short-term dietary changes can result in mucosal and systemic immune depression. Nat Immunol 24, 1473–1486 (2023).

2．Chu C, Holst SC, Elmenhorst EM, et al. Total Sleep Deprivation Increases Brain Age Prediction Reversibly in Multisite Samples of Young Healthy Adults. J Neurosci. 2023;43(12):2168-2177.

3．Johannes Knabbe et al, Single-dose ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain, Proceedings of the National Academy of Sciences (2022).

4．Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.

5．Saint-André, V., Charbit, B., Biton, A. et al. Smoking changes adaptive immunity with persistent effects. Nature 626, 827–835 (2024).

来源：健康时报

审核：邵逸夫医院 全科医学科

此内容已获授权

经邵逸夫医院综合编辑整理

微信改版了

现在刷到我们的科普全凭缘分

大家记得关注邵逸夫医院

星标3连不迷路哦!

▽