自我否定和自我怀疑是过上充实生活的最大障碍，自我否定和自我怀疑是自我表达的反面，当我们剥夺自己在言语、行为和决定中表达自我的权利时，我们实际上就剥夺了自己生存的权利。取而代之的是，我们一直处于孤僻的边缘状态，躲在一个很少能反映我们自己的表象后面。

我们是谁与我们所表达的之间的鸿沟越大，我们的不满足感就越强。虽然自我否定和自我怀疑的原因可能各不相同，但简单的策略可以帮助我们调和内心和外在的生活，让我们的存在更加真实。

我们为何自我否定和自我怀疑？

答案很简单，那就是恐惧。恐惧可以有多种形式，比如害怕被拒绝、被评判、被冲突、被疏远、被指责等等。无论恐惧的形式是什么，真实的自我表达的风险往往看起来很高，无论实际上是否如此。

自我表现可能是一个非常冒险的决定，尤其是在顺应潮流的压力很大、偏离流行规范会受到斥责的环境中。当我们被恐惧笼罩时，真实的自我表达是一种具有威胁性的体验，因为它揭示了我们自己的一部分，而没有虚假的面具。

如果你表达的东西不能反映真实面目，这很可能就不会受到负面反馈的影响，因为你根本就不认同它。

这可以理解为一种自我防御机制，但这并不意味着不能避免真实的自我表达可能带来的后果。引发的恐惧源于我们对所表达内容的认同，因为它越能反映我们自己，我们就越会把对它的评价理解为对我们自我价值的直接评估。

将自我价值与自我表达区分开来，自我否定的解药是勇气，但表达自我的勇气必须源于对自我内在价值的认知。

当我们认识到自己与生俱来的价值时，我们就会减轻自我表达的负担，不再背负身份的沉重负担。我们的语言和行动并不是用来获取自我价值感的，而是用来真实表达自我的工具。

当我们意识到自己并不因观点和决定而被定义时，我们就能更轻松地表达自己。这样，我们就可以为了创作而创作，将我们的创造力从证明自己价值的错误任务中解放出来。

我们内在自我价值感的困境是有条件积极关注的结果。当我们在孩提时代表达自己时，我们学会了某些表达方式会得到奖励，而另一些则会受到惩罚。这导致了 “价值条件 ”的形成，也就是我们认为自己必须达到的标准，这样才有价值。

培养无条件的积极关注有助于人们恢复固有的自我价值感，使自我表达摆脱我们强加给它的 “价值条件 ”的怀疑和限制。

这实际上意味着，人们必须练习在失败和成功时给予自己相同的积极反馈。要重新找回与生俱来的自我价值感，人们就必须对赞美和指责都无动于衷。即使获得了诺贝尔奖，也会像没有获奖时一样有价值。

自我表达，无论是在艺术中、在言语中还是在行动中，都不会定义我们自己是谁，而只是在不同程度上向外传达。了解两者的区别是克服自我审查的关键。

虽然培养与生俱来的自我价值感是一个漫长而充满挑战的过程，但可以通过一些简单的练习，在相当程度上减少自我怀疑。

自我表达是一种技能，与其他技能一样，熟能生巧。最有用的工具之一就是学会故意犯错。无论做什么，都要给错误留有余地。

虽然这有悖于人们不惜代价避免犯错的本能，但这种练习能培养人们对不完美的容忍度。

允许自己犯错向无意识发出信号，不符合特定标准的自我表达是可以的。随着时间的推移，不完美不再具有威胁性。我们可以更轻松地表达自己，同时对自己的表达保持一种无条件的积极态度。

这让我们变得更加注重过程，而不是目标。我们不再强调表达的最终形式，而是专注于自我表达的过程本身。