随着气温逐渐转冷，如何在低温环境中坚持进行体能训练，成为一件值得关注的事情。通过适度热身、合理穿衣和科学训练，官兵能够更好地适应寒冷的环境，并在冬训中提升自己的体能素质。

在训练开始前，适度热身可以帮助身体热起来。在寒冷的气温下，肌肉往往处于相对僵硬的状态，通过热身运动可以促使血液循环加快，提高身体温度，使肌肉更加柔软灵活，减少运动损伤的风险。但也要注意，身体微微出汗就行，不能过度热身，因为训练前出汗过多反而容易着凉。

在寒冷环境中进行体能训练，要坚持“三层”穿衣法。里层属于贴身层，选择透气的衣服，如速干衣；中间层为保暖层，选择轻便保暖的衣服，如抓绒衣；外层属于防风层，选择防风防水的衣服，如防风外套。天气寒冷时，还应戴上帽子和手套。

此外，在训练时，需要注意以下几点。

合理控制训练节奏。在低温环境中进行体能训练，身体的能量消耗会比平时更快。因此，要合理控制训练节奏，避免一开始就过度发力，导致体能过早耗尽。

注意补充能量和水分。低温环境下，身体需要更多的能量来维持体温和运动。在训练时，要及时补充能量和水分，保持身体的良好状态。可以选择高热量、易消化的食物，如能量棒、巧克力、香蕉等，同时注意补充适量的水分，避免脱水。

做好保暖措施。在训练过程中，要时刻关注自己的体温变化，及时采取保暖措施。如果感觉身体发冷，可以穿上备用的衣物或使用保温毯、暖宝宝等物品。保温毯可以在紧急情况下提供额外的保暖，暖宝宝可以贴在身体的关键部位，如腹部、腰部、背部等。

注意安全。低温环境下，路面可能会比较湿滑，容易发生滑倒、摔伤等意外事故。在训练时，要注意观察路面情况，保持安全的跑步姿势，避免急停和急转弯。

训练后要进行一些必要的放松和恢复训练，如拉伸、按摩等，帮助缓解肌肉疲劳和酸痛。同时，要尽快更换干燥、温暖的衣物，避免身体长时间处于潮湿、寒冷的状态。

总之，在低温环境中训练，要做好充分的准备，合理控制训练强度，注意安全和保暖，及时进行放松和恢复训练，才能做到安全训练。 （李东旭 熊坤）

来源：解放军报