在许多人的传统认知里，腰椎间盘突出似乎是中老年人的 “专利”。然而，如今越来越多的年轻人也被腰椎间盘突出这一疾病所困扰。这背后究竟隐藏着哪些原因呢？让我们跟随郑州市颈肩腰腿痛医院主任医师丁原宏一起来揭开这个谜团。

丁原宏主任表示：“腰椎间盘突出症的‘罪魁祸首’就是各种不良生活习惯。 ”

久坐不动：现代社会，年轻人长时间坐着工作、学习、娱乐已成常态。比如，很多上班族一坐就是一整天，中间很少起身活动。长时间保持坐姿，腰椎承受的压力会显著增加。正常情况下，站立时腰椎间盘所承受的压力约为体重的 1.5 倍，而坐着时压力可达到 2 - 3 倍，并且久坐还会使腰部肌肉长期处于紧张状态，得不到放松，腰椎稳定性下降，久而久之，就容易引发腰椎间盘突出。

错误的坐姿和站姿：弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势在年轻人中十分常见。弯腰驼背时，腰椎的生理曲度发生改变，椎间盘受力不均，部分区域压力过大；跷二郎腿会导致骨盆倾斜，进而引起脊柱侧弯，腰椎间盘受到的压力也会随之改变。这些不良姿势长期积累，对腰椎的伤害极大。

过度运动：适当运动对身体有益，但过度运动或运动方式不当也可能引发问题。有些年轻人热衷于健身，却在运动前不做好热身准备，或者盲目追求高难度动作，如过度弯腰举重物、进行高强度的腰部扭转运动等，这些都可能使腰椎间盘受到过度的挤压和磨损，增加腰椎间盘突出的发病风险。

丁原宏主任还特别提醒到：除了不良的生活习惯外还有一些其他因素在 “推波助澜”

遗传因素：虽然遗传因素在年轻人腰椎间盘突出的发病中所占比例相对较小，但确实存在。如果家族中有腰椎间盘突出的患者，那么其后代患该病的几率可能会比普通人高一些。这是因为遗传因素可能会影响腰椎间盘的结构和功能，使其更容易发生退变。

肥胖：随着生活水平的提高，肥胖的年轻人越来越多。体重超标会给腰椎带来更大的负担，腰椎间盘需要承受更大的压力，就像一个长期负重的弹簧，弹性逐渐下降，最终可能导致椎间盘突出。

丁原宏主任表示当我们经常出现腰痛、下肢放射痛、腰部活动受限这些症状时就要高度警惕了，很有可能就是出现了腰椎间盘突出症。

日常生活中又该如何预防腰椎间盘突出症呢？对此丁原宏主任也给出了相应的建议。

保持正确的姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持脊柱的自然生理曲度。坐着时，应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放在地面；站立时，挺胸收腹，双肩自然下垂，避免弯腰驼背。

适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，同时可以进行一些针对性的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性。但要注意运动强度和方式，避免过度运动和受伤。

控制体重：通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，减轻腰椎的负担。

避免腰部过度劳累：工作或学习一段时间后，要起身活动一下腰部，放松肌肉。搬运重物时，要掌握正确的姿势，先蹲下，将重物靠近身体，然后用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。

腰椎间盘突出并非老年人的专属疾病，年轻人也应高度重视。了解其发病原因，养成良好的生活习惯，积极预防，才能让我们的腰椎保持健康，远离疾病的困扰。