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“五一”假期将至，5月5日还将迎来立夏节气，春与夏的交替就在这5天假期中悄然完成。对于中老年朋友而言，这个承春接夏的假期更需注意养生之道，牢记“一不去、二要忌、三要做、四要睡”的十二字要诀。

“一不去”

远离高强度运动场所

“五一”假期，健身房、羽毛球馆等场所都铆足了劲儿地搞促销，中老年人可别被这热闹劲儿冲昏了头脑，盲目跟风去凑这个热闹。老话说得好：“春养肝，夏养心。”春天肝气旺盛，夏天心火正旺，这时候，人体的阳气都在往外跑，要是进行剧烈运动，那汗可就止不住地流了。

特别是清晨6时到8时，血液黏稠得像粥一样，这时候运动，风险可就大了。据《中华老年医学杂志》统计数据，这个时间段的心脑血管意外发生率比平时高出了37%。那中老年人该咋运动呢？建议选择太极、八段锦这些柔缓的运动，既安全又养生。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”运动完也别急着回家，溜达溜达，看看风景，心情都好了。

“二要忌”

饮食起居的两大禁忌

老话讲：“病从口入，祸从口出。”立夏前后，脾胃娇嫩，可千万别“火锅配冰饮、烧烤搭凉菜”这么极端地吃，冷热交替一刺激，肠胃可就受不了。临床数据表明，每年“五一”假期过后，消化科的门诊量都会激增，好多人都是因为冷热交替而吃出了急性胃肠炎。

再来说说起居禁忌。俗话说：“早睡早起身体好。”可千万别“报复性补觉”，突然改变作息，生物钟就会乱套，睡眠障碍也跟着来了。午休也别太久，最好控制在30分钟以内。饮食起居都有规矩了，身体自然就好了。

“三要做”

上好三堂养生必修课

“晒背补阳”是老辈人传下来的养生法子。每天上午9点到10点，或是下午4点到5点，这时候阳光温柔，您就把后颈到腰骶部露出来，做个“日光浴”。老中医常讲：“背为阳，腹为阴。”“晒背补阳”能让您一整天都精神抖擞。

都说“茶饮清心”，您不妨试试“三豆饮”：黑豆、赤小豆、绿豆各15克，煮上一锅，既能补充因出汗流失的微量元素，又能宁心安神。喜欢甜口的，五味子枸杞茶也是一个不错的选择，酸酸甜甜的，非常好喝。

老话儿说：“通则不痛，痛则不通。”可试试“经络拍打”，重点拍打肘窝、腘窝这些八虚部位，每次每处轻拍36下，这法子简单实用，男女老少都能做。

“四要睡”

把握四个黄金时段

遵循《黄帝内经》“夏三月，夜卧早起”的智慧，建议大家亥时初（21时）准备就寝，顺应三焦经当令时辰；子时（23时至1时）务必进入深度睡眠，此时胆经值班，帮助排毒；卯时（5时至7时）可适当早起，配合大肠经活跃期排便；午时（11时至13时）小憩养心，但切忌超过30分钟。

“五一”假期，既是休养身体的契机，也是调理体质的关键窗口期，中老年朋友一定要健康过“五一”。

记者 郭璟霖 整理