熬夜，似乎成了现代人的“标配”。每个人都有不得以的理由，比如赶项目进度、追剧放松，抑或是单纯的失眠...当晨曦透过窗帘的缝隙，轻轻抚上熬夜后疲惫的脸庞，我们才惊觉身体与精神已拉响了警报。

熬夜，就像一场悄无声息的“健康风暴”，在体内肆虐后留下一片狼藉。那么，熬夜以后究竟该如何补救，才能让身体尽快恢复元气呢？我们先从熬夜的危害说起。

01，熬夜究竟不好在哪里？

老规矩，先问为什么，再问怎么办。虽然熬夜不好是人人都知道的事情，但很多人不知道熬夜到底哪里不好，所以，要想知道熬夜如何补救，首先就得了解熬夜到底会带来什么具体的危害。

不知道有没有人记得2017年的诺贝尔生理学和医学奖，就是由Jeffrey C. Hall， Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位科学家共同获得的那个，他们之所以会得到这个奖，就是因为发现了昼夜节律的分子机制。

所谓昼夜节律，就是生物的生命活动以24小时为周期的变动。除了调节疲劳和清醒程度之外，这种内在的生物钟协调着生物体内数以万计的细胞活动，比如皮质醇的释放和体温（或血压）的起伏波动。

而熬夜，就是彻底打破了这种周期性的昼夜节律。

具体的危害，主要表现在身体的以下几个方面。

02，熬夜的具体危害是什么？

熬夜的危害具体有哪些呢？

1，熬夜会影响内分泌。精神压力大和过度疲劳的女性，本身体内雌激素就不容易平衡。而长期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮质醇。它类似雄性激素，会影响毛孔的代谢，于是痘痘不可避免。另外，皮质醇过高，也会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病的风险。

关于皮质醇在每天不同时段的浓度，可以参考下面这张图表：

晚上10点~次日凌晨5点，此时身体需要休息，皮质醇水平维持在较低水平；

早上6点~8点，为了让人清醒并准备好面对新的充满压力的一天，皮质醇水平升到最高；

早上8点~晚上10点，皮质醇水平缓慢下降，所以我们在工作后期，常常会感觉越来越累，效率下降。

2，熬夜导致水肿。皮质醇长期升高，会出现水潴留现象，俗称水肿。它会让你感觉健身减肥没有结果，因为多余的水分占据了你消耗的脂肪，所以体重一直没什么变化。再者，持续的皮质醇升高会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，不利于肌肉增长，影响增肌的效果，还会影响其他合成代谢荷尔蒙的效果，尤其是睾酮。

3，熬夜更容易变胖。皮质醇引起增重是因为它使你胃口大开。它使得脑部对于瘦蛋白的敏感性降低，阻碍了饱腹感信号，让你比平时更饥饿，2015年的一项研究发现高血糖与习惯性熬夜人群关联紧密。很多女性生完孩子后瘦身很容易，但有些就很难，这就是母乳喂养的妈妈需要熬夜的缘故。亲力亲为压力较大，皮质醇长期处于巅峰水平，逐渐积累顽固脂肪，就很难再减下来了。

4，熬夜对肝脏有很大的损害。

肝脏的功能

肝脏是身体内以代谢功能为主的器官，并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用，同时，它也制造消化系统中的胆汁。睡眠期间，包括肝细胞在内的所有细胞开始进行自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液，氧气以及营养的供给。而熬夜则会降低这种修复的效果，从而引起肝受损。

肝的病变过程

长期熬夜会影响免疫系统的功能，所以，保护肝脏最好的方式，就是按时睡觉不熬夜。

03，如何保护肝脏？

至于那些需要轮夜班的工作群，虽然肝功能异常的比例往往要比一般人要高上许多，但也可以吃一些护肝的保健品来补救，注意，牌子和价格不重要，重要的是要带有L-半胱氨酸，不然别管广告做的有多天花乱坠，那都没用。

所谓L-半胱氨酸，其实是一种人体非必需氨基酸，它在肝脏的脂代谢中扮演着重要角色。

肝脏的代谢过程——cysteine即半胱氨酸

除此之外，它还是一种氨基酸类解毒药，参与细胞的还原过程和肝脏内的磷脂代谢，有保护肝细胞不受损害，促进肝脏功能恢复和旺盛的药理效应。在药理上，L-半胱氨酸主要用于放射性药物中毒、重金属中毒，锑剂中毒，亦可用于肝炎、中毒性肝炎、血清病等，并能预防肝坏死。

除了护肝这个强大的作用外，L-半胱氨酸还可以起到美白的作用。酪氨酸酶是合成黑色素的关键酶，一旦受到外界的刺激，如日晒、肾上腺素、甲状腺素、精神压力等酪氨酸酶就开始生产黑色素

黑色素产生的机制

而L-半胱氨酸就能够抑制酪氨酸酶。从而减少黑色素的产生，达到美白的效果。这种“釜底抽薪”的美白方式，比任何隔离霜、美白霜都要强得多。

再有，L-半胱氨酸是一种含硫基的抗氧化剂，可以维持巯基酶活性，保护机体免受感染性休克引起的氧化应激损伤，具有抗老功能。所以，补充L-半胱氨酸是很多修仙熬夜党的救急策略，源自天然成分，也不会对肝脏和肾脏造成任何代谢负担。

04，如果熬夜必不可少，那该怎么补救呢？

很多同学都有着“用最贵的面膜和晚霜，熬着最晚的夜”的信条。养成早睡早起的良好作息是根治的办法，但是现代人生活工作压力都很大，按时睡觉成了一种奢侈。熬夜爆肝后，怎么快速挽救呢？

第一，可以泡个热水澡，热水澡可以让疲劳得到缓解。试试早上冲个冷水澡，也会精神不少的。

第二，如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午午休一下，注意控制午睡的时间，不要超过半个小时。

第三，坚持运动。运动可以让皮肤变得紧致有弹性，保持年轻活力。同时，白天运动的人，晚上会更容易入睡，熬夜的可能性更小。

第四，如上所述，可以适当补充L-半胱氨酸，保护肝脏功能。经科学家证实，在人体二十多种氨基酸中，L-半胱氨酸是唯一具有还原性的氨基酸，因此不会给身体造成任何的代谢负担。

最后我想说的是，无论如何，尽量别熬夜，也许你能补救短时间熬夜带来的损伤，但时间长了，神仙也救不了你。

参考文献：

1. Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, R.J., Kyriacou, C.P., Rosbash, M., and Hall, J.C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369–376.

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