近日，知名女演员高海宁在节目中谈到自己曾陷抑郁深渊，“我曾经经历低谷，曾经抑郁、情绪很不稳定、惊恐症等情感上的冲击，可能对当下的自己来说很难应对，甚至我觉得无法自救，要找医生救我。”

她称甚至曾出现极端想法：“我很记得有一天跟妈妈去超市买东西，我拿着两袋东西站在马路旁等交通灯，有一辆货车经过，在脑海产生了一个想法，如果我走出去会如何呢？”

高海宁曾有一段时间害怕拍崩溃戏，因为会导致惊恐症发作，她透露拍摄《新闻女王》期间就曾一度发作。

高海宁，1986年出生于江苏省南京市，TVB演员。2020年，高海宁参演电视剧《三十而已》，在剧中饰演赵静语。11月17日，电视剧《新闻女王》首播，她在剧中饰演许诗晴。

高海宁《新闻女王》剧照

什么是惊恐症？

惊恐症是惊恐障碍的简称，据科普中国，惊恐障碍是焦虑症的一种，是一种在没有真正危险或明显原因的情况下，反复出现的突如其来的强烈恐惧体验。

惊恐障碍的临床表现包括惊恐发作、预期焦虑与回避行为。

惊恐发作的临床症状多种多样：无征兆地突然感到极度恐惧、心跳加速、呼吸急促、窒息感、胸痛憋气、头晕眩晕、手脚麻木、出汗、颤抖、腹部不适、不真实感等。

预期焦虑与回避行为表现为：反复担心再次发作而感到害怕，多寻求别人帮助和陪伴，或回避自己认为的可能出现惊恐发作的场所，如不愿意去人多的地方。

当惊恐障碍发作时，患者突然感到自己失去了控制、发疯感、甚至是濒死感。很多人以为是心脏病发作，拨打120去胸痛急救中心。

惊恐障碍如何缓解和治疗？

惊恐障碍的治疗主要是心理治疗和药物治疗（抗抑郁药或抗焦虑药）。

此外良好的生活习惯和放松训练也很重要。

规律的运动不仅可以缓解压力、焦虑和紧张，而且还可以减少惊恐发作的频率。

睡不好觉会导致更严重的惊恐发作症状，保持良好的睡眠卫生习惯，不要熬夜，按时睡觉和起床。

避免摄入酒精。

深呼吸、正念、冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽都有助于缓解患者的焦虑。

（来源：大河报）