近日，某档明星远行真人秀引发网友热议。其中，一位艺人在节目中保温杯不离手，即便在六月的非洲也身着秋衣，还担心劲歌热舞“消耗心血”，诸多片段令不少观众直呼“仿佛看到了办公室里的养生达人”。

然而，如此细致的养生方式，却似乎并未换来理想的健康状态，反而引发大众对其“无效养生”的质疑。养生还分有效和无效？

近年来，随着大众健康保健意识的提升，“养生达人”随处可见。他们热衷于各种养生之道，有人一天一杯网红“祛湿茶”，将保健品当饭吃，也有人执着于三伏天晒背。可现实却很骨感，有的人越养越“虚”，莫非养生无效？

对此，养生可不背锅，实则是方法用错。所谓无效养生，往往披着“传统”“网红”“科学”等外衣，本质却是违背身体节律、忽视个体差异的行为。那到底什么才是有效养生？

养生也有“黄金标准”

养，即保养、调养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。养生是中医学的文化特色之一，是指通过各种方法保养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的行为。这也体现出“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念。

《黄帝内经》作为中医学的奠基之作，开篇就提出了养生的总原则。《素问·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这可谓是有效养生的“黄金标准”。

法于阴阳

法于阴阳就是让人体内在与自然的阴阳变化之道相统一，达到天人合一的境界。包括我们与自然环境要和谐，与社会环境要和睦，与他人之间的关系要和乐，生活节奏要动静结合，自身的精神情绪和身体也要调和。

只有注重了整体调和，顺应了自然规律，保持情志和悦，方能气血平和，百病不生。

和于术数

和于术数就是指正确使用各种养生方法，无外乎“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。

饮食：注意饮食调养是养生抗衰的主要途径，方法就是饮食定时定量，食不可过饱，亦不可忍饥。食物种类与调和要合理，多吃五谷杂粮，少进肥甘油腻之品。

食物与药物一样，都具有“四气五味”的特性。

四气是指寒热温凉四种性能，寒凉食物多有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒等作用；温热食物多有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。

五味是指辛甘酸苦咸五种滋味。食物的味不仅具有口味感觉，也具备一定药物性质的特点，如食物中有辛味的葱、姜就具有发散表证寒邪的作用；甘味的红枣、山药具有健脾、和胃、养中的作用；酸味的乌梅、木瓜具有收敛生津、养筋的作用；苦味的苦瓜、茶叶具有清热、凉血、降火的作用；咸味的甲鱼具有软坚、化痰、散结的作用。所谓“药补不如食补”，通过合理饮食，便能保持鲜活的生命力。

起居：《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群平均入睡时间为23点15分，仅39.1%的成年人在23点前入睡，近半数（48.5%）成年人存在睡眠困扰。

对于现代人来说，熬夜似乎已成常态，而不同于因压力、焦虑造成的被动失眠，越来越多人选择主动失眠。

《庄子》中提到：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”其实，人身体中的阳气就像太阳一样，没有太阳就没有生命的活动，人没有阳气也就没有了生命的活力。

阳气在身体里的运行随着太阳的升落而变化，白天阳气在体表，起到保护身体、抵御外邪入侵的作用，到了晚上，阳气收敛，人体也应该休息，不应再扰动阳气，如果违反了阳气的运动规律，身体的正气就会逐渐虚弱，容易遭受邪气的侵扰而引发各种疾病。

除了要符合一日的作息，还要顺应四季的规律，那就是春生、夏长、秋收、冬藏，违背了这样的规律，也会损害人体健康。因此在春夏要养护阳气，以适应生长的需要，到秋冬要养护阴气，以适应收藏的需要。

眼下天气转凉，要注意及时增添衣物，避免着凉以诱发呼吸道及消化道疾病，入秋后燥令当时，天气逐渐干燥，不妨吃些滋润的食品，如银耳、百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。

入秋后要特别注意情绪调适，做到内心宁静、心情舒畅，遇到伤感之事应主动排解，起居上最好做到早睡早起，待天气凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。

最重要的是，记住不妄作劳，就是要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和精神压力过大，保持身心健康。

辨清体质，顺应自然规律

当然，具体针对个人的养生方法最终还是要在体质辨识的基础上进行。2009年《中医体质分类与判断标准》发布，将体质总结归纳为平和体质和八种亚健康体质，包括气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质及特禀质，具体来说——

气虚体质易感疲乏、气短、出汗，建议食宜益气健脾，起居勿过劳，运动宜柔缓，情绪应乐观。

阳虚体质易怕冷，手足不温，喜热饮食，建议食要温阳忌寒凉，起居要保暖，运动要避风寒。

阴虚体质手足心热，口燥咽干，喜冷饮，建议食宜滋润，起居忌熬夜，运动勿太过。

痰湿体质油脂较多，多汗且黏，饮食宜清淡，环境忌潮湿，运动宜渐进。

湿热体质易口苦口干，身重困倦大便黏，建议饮食忌滋腻，环境避湿热，运动可大量。

血瘀体质面色晦暗，色素沉着，建议食宜行气活血，起居勿安逸，运动促血行。

气郁体质忧郁脆弱，敏感多疑，食宜疏肝理气，起居宜动不宜静，宜参加群体运动。

特禀质常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等，食宜益气固表，起居避免过敏原，加强体育锻炼。

现代生活毕竟与以往有了很大不同，然而辨清体质，顺应自然规律，仍是亘古不变的法则。正确看待养生，拥有一双辨别“无效养生”的眼睛，便能树立良好的心态，找到自己的健康节拍。

（作者分别为上海市第十人民医院中医科主治医师，中医科副主任医师）