哈哈，卧槽，今天这个标题起的[破涕为笑]，不自觉笑起来，不打算改了，且听我娓娓道来。

在咱们成人adhd十四期训练营里面大家都推荐Gemini算命，[旺柴]好奇心爆棚，把自己的生辰八字输给了Gemini，好家伙，算出我的ADHD特征，核心定位是：身弱的庚金男。

我一直都说ADHD的群体是大脆皮啊，我也是大脆皮，没想到算命都算出了我的大脆皮。

Adhd有多脆皮呢？没吃好，没喝好，没睡好，甚至天气变了，大脑额叶功能都会受到极其严重的影响，状态会瞬间崩塌，一般人也会受到影响，但是程度不是一个量级的。

就拿一个新鲜的例子来说吧，昨天晚上直播完，跑去吃了火锅串串，喝了两瓶啤酒（应该有一年没喝了吧，期间在备孕，昨天是第一次！）。

结果今天我就发现我的认知能力出现了严重衰退：

1.变得非常容易激惹，频次非常高。身边人说的某一句话，做的某一件事情不符合我的预期，我能感觉到1000%的愤怒能量瞬间在身体里面唤醒。

2.变得非常偏执。一种问题就只有一种解决方案，强迫性地用这个方案解决问题，其他的方案一概不考虑，认知灵活性变低。

3.杏仁核高度活跃。感觉危机四伏，刷到短视频，看到朋友圈的某一个正常信息，都能够把它当做危险，感觉自己受到威胁。

可以说，今天的大脑出一种高度的熵增状态，那么adhd这么脆皮，怎么解决呢？

1.觉察能力是改变的必要条件之一，如果没有觉察，我就会完全陷入今天的情绪和偏执里面，今天一天可能就废了。

包括不限于对躯体感受、情绪、想法的觉察。

2.觉察之后要进行合理的建模，我出现这种状态的原因是什么？那很明显是跟昨天晚上高盐，高油饮食以及喝酒有关。

所以我把今天的激惹、偏执、危机四伏，定义为昨晚饮食导致的状态波动，大脑中的想法、情绪不是对现实的如实映射，我只需要保持抽离就行了。

3.自我关怀，把自己当人。如果身心状态不佳，那么今天大脑马上要进行认知调整，只做最重要的事情，能做一件算一件。而不是完全不做。今天是我的休息日，我也依旧在干活，并且很愉快*͈ᴗ͈ˬᴗ͈ෆ！

ADHD确实是高敏感的命，接纳、觉察、自我关怀、找到自己、做热爱的事情，都是ADHD的改命之道，一旦改命，同样可以活出自己的幸福人生。希望对家长和成人ADHD有参考作用！

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