随着冬季降雪来临，路面湿滑结冰，摔倒风险大幅上升。老年人由于身体机能衰退，常伴有骨质疏松、骨骼脆性增加、平衡功能下降等情况，再加上冬季衣着厚重、臃肿，进一步限制了活动灵活性，使得跌倒风险显著增加。一旦跌倒，可能造成骨折、颅脑损伤等严重后果，给老年人的生命健康带来极大威胁。因此，预防跌倒是冬季守护老年人安全的重要一课。

记好以下几点安稳过冬

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①慢步稳行，不着急

雪天尽量减少不必要的外出，尤其是清晨、傍晚等路面易结冰时段。如必须外出，需小步慢行，双手自然摆动，不要插在口袋里。此外，起身、坐下慢一点，转身、转头慢一点，上下台阶慢一点，给予身体足够时间维持平衡。

②选对鞋子，防滑第一

建议选择防滑性能好的鞋子，鞋底纹路深、材质偏软的鞋子，可增加与地面的摩擦力；避免穿高跟鞋、平底光滑的皮鞋。

③看清路况，主动避险

外出时尽量选择无冰雪、平整、不湿滑的路面。注意避开障碍物，上下台阶时尽量使用有扶手的一侧。

④打扫环境，清除隐患

及时清扫门前、单元楼口等公共区域的积雪和暗冰。在浴室、厨房等易滑地面铺设防滑垫。家中杂物应及时整理、清除，确保老年人通行安全。

⑤光线充足，起夜开灯

确保室内尤其是楼道、走廊、卫生间等处照明充足，避免光线过暗或过强。老年人起夜应养成“先开灯，再行动”的习惯。

⑥适度锻炼，保持活力

鼓励老年人根据自身状况进行适度运动，如经常练习太极拳、八段锦、平衡操等，有助于改善平衡功能、增强腿脚力量。注意运动前做好热身，运动后进行适度放松。

万一跌倒 请记住以下三步

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若不慎滑倒，千万不要用手直接撑地，这是最容易造成腕关节骨折的姿势。

跌倒后不要马上起身

先保持原姿势，自我检查手腕、髋部、腰背部等是否有剧痛、是否受伤，初步判断伤情程度。

伤势不重慢慢起身

若自觉伤势不重，可自行起身，需缓慢活动手脚，将身体转为俯卧位，借助稳固的支撑物再慢慢起身。

如有剧痛，切勿移动并及时求助

若感到剧烈疼痛或怀疑骨折，切勿随意移动或让他人强行搀扶起身，以免造成二次伤害。应立即大声呼救或拨打120，并利用衣物、垫子等做好保暖，等待救援。

居家防护：筑牢安全防线

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除了户外，居家环境的防滑也不能忽视。及时清理门口、阳台的积雪，防止积雪融化后地面湿滑；卫生间、厨房等易沾水区域，铺设防滑垫，保持地面干燥；在楼梯、走廊安装扶手，方便老人起身、行走时抓握。

对于骨质疏松人群，日常要遵医嘱补充钙剂和维生素D，适当进行散步、太极拳等温和运动，出门晒太阳等，增强骨骼强度和肌肉力量，从根本上降低跌倒后骨折的风险。

最后提醒

无论跌倒后是否受伤，都应及时告知家人或医生，必要时接受进一步检查。安全无小事，积极预防跌倒，希望大家牢记以上防护要点，平安、健康度过这个冬天。

来源：健康吉林12320