寒假期间，一些孩子容易出现生活不规律、电子产品使用时间过长的情况，不但影响身心健康，还容易造成亲子关系紧张。如何让孩子们健康上网，避免陷入网络沉迷？一起了解——

寒假上网自省时刻

多久上一次网？几乎每天？甚至时时刻刻手机不离手？问问自己：是否一有空闲就想打开屏幕？

最长一次上网的时间有多久？是连续几小时打游戏、刷短视频，还是通宵追剧？是否常常感觉“时间飞逝”，回过神来已过去很久？

孩子放假时，家长往往在上班，没有了来自家长、老师和学校的约束，不少孩子选择让手机成为“电子玩伴”，甚至还会出现“报复性”娱乐心理，陷入网络沉迷。孩子为何更容易陷入网络沉迷？又该如何预防？

孩子为什么容易陷入网络沉迷？

从网络本身来看，很多软件和游戏本身就是为了让用户花更多时间在上面。比如短视频平台的自动滚动功能、游戏里的活跃度奖励和装备更新等，总是让人不受控制地沉迷其中。

从个人角度来说，很多同学沉迷网络，是为了用上网来逃避现实中的问题，比如学习压力大、与其他同学相处不和谐等。但是同学们要知道，现实问题不会因为上网而消失，反而会因为耽误了时间而变得更严重。

还有些同学的生活习惯也容易导致网络沉迷，比如没有明确的时间规划只能靠上网打发时间、因为缺乏其他兴趣爱好就把所有时间都花在网络上。

不仅如此，其实家庭和环境对网络沉迷的影响也不容忽视。如果家人之间交流很少，每个人都捧着自己的手机，家里总是安安静静的，就很容易各自沉迷网络。

如何预防网络沉迷？

制订合理的电子产品使用时间计划

根据假期、学业等安排，制订合理的电子产品使用时间计划。建议每天使用娱乐性电子产品的时间不超过1小时。监测自身网络行为，如果出现失控性网络使用特征，则需要到医疗机构寻求帮助。

了解自身需求，明确网络过度使用的动机

当出现网络过度使用行为时，需要评价使用互联网的动机，即网络过度使用是在什么样的需求引导下产生的，究竟是社交需求、成就感需求、沉浸需求、逃避现实困难，还是逃避焦虑、抑郁情绪需求。正视这些需求，重新审视自身学业、人际交往、生活娱乐等各类需求及正确的满足途径，尝试新的方法，通过正确途径满足自身需求，而非通过互联网行为暂时回避问题，从根本上减少网络过度使用行为。

识别情绪问题

如果有压力增大和焦虑、抑郁等情绪问题，不是只有互联网才能缓解，可以通过与信任的朋友聊天、坚持适度运动、保持良好的生活作息、做自己感兴趣的事情、转移注意力等方式调节情绪。如果焦虑、抑郁情绪持续存在且程度加重，或迁延无改善，应及时寻求专业机构帮助。

培养兴趣爱好

在平时的生活中，多尝试感兴趣事项，培养其他兴趣爱好，丰富自身生活，也是预防网络成瘾的重要方法。

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