每年的3月21日是“世界睡眠日”。根据教育部办公厅2021年印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，初中生每天睡眠时间应达到9小时，高中生应达到8小时。但记者采访获悉，当前仍有中学生面临睡眠时长不达标、睡眠质量偏低的问题。“孩子每天接近十二点才睡，六点半起床，七点半前到学校，虽然孩子能一觉睡到早上，但还是担心她睡不够，平时看起来面色黄，气血不足，又没时间调理身体。”张女士的孩子现就读于高二，她的担忧是不少家长的共同烦恼。 根据全国爱卫办去年3月发布的睡眠健康核心信息及释义，中小学生睡眠时长每天需要8—10小时。广报求学工作室日前面向初高中学段的学生及家长进行问卷调查，在回收的63份问卷中，超五成的受访中学生，每晚睡五到七个小时，约三成受访学生每晚能睡七到八个小时。

学生为何睡不够？在本次调查中，有四成左右的受访者认为是由于“学校作业量过多，完成耗时久”“早读/早自习时间过早”“个人作息习惯不良”。本次问卷调查中，在“导致睡眠时间不足的主要原因”这一问题上，约四成受访者选择了“学校作业量过多，完成耗时久”“早读/早自习时间过早”“个人作息习惯不良”。 专家支招：适当晒太阳、做抗阻运动 中山大学附属第三医院睡眠医学中心主任陆正齐教授表示，优质睡眠的睡眠时间至少要达到6.5小时，上床后30分钟内能够入睡，睡得稳而持续，深睡眠比例和总量充足，且人在醒了之后，白天状态好，精神饱满、注意力集中、情绪稳定，这才算是优质睡眠。 陆正齐教授也提及，中学生是目前有睡眠障碍的主要群体之一。

学生睡不够、睡不好，如何科学补觉？有的学生会在周末一觉睡到中午12点，陆正齐指出，这种补觉方式并不健康。“如果晚上睡不好，建议学生在次日中午进行20分钟的小睡，但注意不要超过30分钟，不要进入深睡状态，避免影响当天晚上的睡眠质量。” 广东省妇幼保健院内科副主任医师郭运忠也指出，如果学生在周末补觉，建议早上的起床时间不要比平时起床时间晚两个小时以上，“例如，学生平时7:00起床，周末就尽量在9:00前起床，这样既能缓解疲劳，又避免打乱生物钟。”他还建议，学生可利用课间等碎片化时间闭目养神，快速“回血”，短时多次地休息。 两位专家都提及，晒太阳很重要。陆正齐解释道，晒太阳有助于褪黑素的分泌，即便只晒5到6分钟太阳，对学生的午休和夜间睡眠也会有很好的改善效果。针对入睡困难的学生，陆正齐教授建议，睡前一小时要给孩子减压放松，做好作业管理和手机管理，“让交感神经不那么兴奋，让迷走神经兴奋起来”；可适当进行抗阻运动，例如对墙俯卧撑、深蹲、踮脚尖等，做20到30次，帮助改善睡眠质量。

文、图/记者：林欣潼

来源：广州日报