清明是天地阳气升发、万物吐故纳新的时节，也是寄托哀思、缅怀逝者的重要传统节日。专家表示，清明节气更迭带来光照、气温、降水变化，会直接影响人体神经递质分泌与生物钟节律，而祭扫、追思等场景，又会触发人们对离别的情感联结，成为情绪波动的高发期。

在清明这个缅怀思念的时节，如何才能安放好自己的情绪？

天津市安定医院普通精神科一科副主任医师谢筠表示，适应性哀伤表现为看到春雨、旧物、家族团聚等场景时，会突然涌现出思念、心酸、怅然等情绪，持续时间较短，不会影响正常生活。这是情感的自然流露，无需过度干预。

持续的情绪低落可能形成亚临床情绪困扰。专家表示，若低落情绪持续超过3天，表现为心境压抑、兴趣减退、食欲睡眠紊乱、注意力不集中，反复陷入回忆且难以抽离，甚至出现莫名疲惫、自我否定等状态，则属于持续性哀伤情绪，需及时进行主动调节。

“遇到这种情况，在维持基础生活节律的基础上，可每天安排30分钟轻度活动，如整理家务、阅读、听舒缓音乐，通过具体行为打破消极思维循环，同时增加人际联结，借助社会支持系统缓解心理压力。”谢筠说。

心理学中的“持续性联结理论”指出，健康的哀伤并非忘记逝者，而是通过仪式化行为，重新建立与逝者的情感联结。

“传统祭扫仪式便具有真实的心理意义，它为哀伤提供了一个有序的、被社会认可的表达空间，帮助人在混乱的失去感中逐步重建内心秩序。”天津市安定医院老年科副主任医师仇玉莹说。

相较于肃穆的祭扫，温和、具象的日常纪念仪式，更能让情感平稳释放。仇玉莹表示，“比如在清明期间主动学习、复刻逝者生前喜爱的菜肴，本质是通过感官体验唤醒积极回忆，而非沉溺于失去的痛苦”。

翻看旧照片、家庭视频、聊天记录，写下想对逝者说的话语，整理成电子相册、手账或文档，也是将抽象思念具象化的过程。“心理学认为，将内在情绪通过文字、影像外化，能避免消极思维反复盘旋。”谢筠说。

踏青是清明的重要民俗。这一习俗并非单纯的休闲活动，而是极具价值的自然疗愈，能够有效平衡追思带来的消极情绪，实现心理状态的修复与转换。

专家表示，城市生活带来的定向注意力消耗，会加剧情绪疲惫与烦躁，而自然环境中的绿植、阳光、风声、水声等刺激，则无需刻意集中注意力，便能让大脑得到充分休息，缓解心理疲劳。

“清明时节，气温适宜、草木萌发、百花绽放，自然环境中的负氧离子含量升高，能够促进人体血清素、多巴胺等快乐激素的分泌，改善低落心境。”谢筠说。

“哀伤是人类最正常的情感反应之一。情绪如同潮水，强行筑堤反而容易溃坝，而允许它来、它去，才是真正的有益身心。”仇玉莹说。

来源：新华社

作者: 张建新 栗雅婷