百花初放的新春时节，为何会成为青少年心理问题的“隐形高发期”？生物钟紊乱引起的激素震荡，过敏反应催生的情绪低潮，学业压力叠加的适应焦虑，多重变量正悄然扰动花季少年的心灵晴雨表。从运动唤醒多巴胺到家校共建情绪安全网，这场心理护航行动需要师生家长共同参与。一起来看——

春天，万物复苏，阳光明媚，本该是充满希望和活力的季节。校园里鲜花初绽，新芽吐绿，连廊下的读书声都染上了阳光的温度。但季节交替带来的昼夜温差、空气湿度变化，叠加学业压力、作息调整等因素，容易让人出现“心理感冒”。

春季是抑郁症的高发期，尤其是对于学业压力大的学生。这种现象在心理学中被称为“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder, SAD），尽管SAD通常与冬季相关，但春季也可能引发情绪波动。那么，春季情绪波动的成因有哪些，又要如何让孩子心情和春天一样“放晴”呢？

春天为何成为“情绪高危期”？

气候因素：春季天气回暖，但气压较低，气温变化幅度大，因而人体代谢虽然进入旺盛期，却容易出现内分泌紊乱的状况。如多巴胺和去甲肾上腺素具有调节和唤醒情绪的作用。突发的回暖与高温，都会引起体内激素震荡，诱发“情绪冲动”。

生理因素：春季日照时间变长，对于学生而言，原本适应了冬日作息的生物钟需要重新校准。在春季，褪黑素的分泌规律因光照和温度的变化被打乱。褪黑素不仅掌管着睡眠，对情绪也有重要影响。一旦分泌异常，就容易引发情绪波动，比如莫名烦躁、困倦等。

过敏因素：随着春季气温变化，人体屏障功能受到影响，过敏变得更加频繁。除了常见的过敏性鼻炎，结膜炎、皮肤瘙痒、哮喘都是过敏的症状。免疫反应造成的长期不适会导致注意力下降和情绪低落，进而影响孩子的心理状态。

生活节奏因素：春季新学期，学生可能面临新的学习压力、适应新环境等问题。这些变化可能导致孩子们出现适应困难，表现为莫名感到躯体不适，不愿返校，焦虑、抑郁、逃避等心理反应。

警惕青少年的“春季心理感冒”

情绪波动与焦虑：孩子们可能会感到情绪波动较大，容易焦虑或烦躁。他们可能表现出对小事过度反应，情绪不稳定，甚至出现失眠、食欲改变等症状。

性格改变：原来是热情、乐观、合群、善于交往的外向型性格的孩子，突然变得沉默寡言、孤僻，对以往合得来的人也不理睬或疏远。

抑郁症状：孩子可能会有持续的情绪低落、闷闷不乐，兴趣减弱、自我评价过低、身体异常难受等症状。

慢性疲劳综合征：气候变化可能影响孩子们的睡眠质量，导致失眠或嗜睡等问题。初期常有头晕、失眠、心慌、易怒；后期表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

社交状态异常：孩子返校孤独感强烈，与他人相处时易怒，容易发生争吵。或出现社交回避，不愿与同伴交往。

家校联合，让心情和春天一起“放晴”

学生篇

规律作息：制定科学合理的作息时间表，每天尽量在固定时间入睡和起床。小学生应保证9—10小时睡眠时间。规律的作息能稳定生物钟，帮助身体适应春季变化，从而改善情绪状态。

适度运动：春季是运动的黄金时节，运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些物质能有效改善情绪，减轻焦虑和抑郁感，还能增强体质，提升学习精力。课间去操场跑跑步，体育课打打篮球，挥洒汗水的同时，身体分泌的内啡肽能带来愉悦感，有效缓解学习压力，赶走坏情绪。

心理调节：要学会表达情绪，当感觉情绪不好时，向朋友、家人倾诉。可以学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想。每天花10—15分钟进行深呼吸练习，找一个安静的地方，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，能帮助放松身心，缓解紧张情绪。

家长篇

密切观察：家长要时刻留意孩子日常细微变化。关注孩子的情绪起伏，是突然变得沉默寡言还是格外烦躁。仔细观察学习状态，及时捕捉可能存在心理问题的信号。

耐心倾听：关注孩子的状态，每天倾听一刻钟，对孩子的想法抱有开放的心态，不做过多评价和指责，允许孩子充分表达，这样才能避免长时间的负面情绪积累。在孩子的成长旅程中，成为他们的知心朋友。

平等沟通：创造轻松的沟通氛围，与孩子平等对话。表达时注意以平等、尊重的语气，避免说教。多用“我觉得……”，少用“你应该……”。表达完意见后，尽量以问句结尾，如“你觉得呢？”，让孩子更愿意接受建议。

优化环境：家长可以让孩子把自己的房间重新布置，贴上喜欢的海报，摆放上柔软的抱枕，学习累了就靠在抱枕上休息。在这个温馨的环境里，孩子心情能保持舒畅。良好的环境能给人带来积极的心理暗示，有助于改善心情，改善心理状态。

健康饮食：合理的饮食有助于调节情绪，增强身体抵抗力。春季是生长发育的好时节，为孩子准备营养均衡的餐食。春季可多补充富含维生素B的食物，帮助孩子稳定情绪。

教师篇

课堂渗透：在日常教学中巧妙融入心理健康知识。通过讲解课文、分析难题等契机，引导学生树立积极思维。利用课堂讨论，让学生分享应对困难的经验，增强心理调适意识。

观察干预：时刻留意学生在课堂上的表现。关注那些情绪异常、注意力不集中的学生。一旦发现问题，课后及时与学生交流，提供必要的心理支持与引导。

家校协作：与家长保持密切沟通，分享学生在校心理状态。指导家长如何在家关注孩子心理健康，形成家校合力。共同探讨学生心理问题的应对策略。

来源：综合自学生健康报、长沙教育、中山心理、清新区中小学心理健康与服务平台、明教育等