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我是中国心理学会注册心理师、人社部社会工作师、高校心理中心合作咨询师。我的工作方向主要是心理动力学取向，同时也结合了后现代的咨询理念（主要是短程焦点）。我的风格是比较偏理性和接纳的，与来访者的关系更偏向于合作而非指导。我在不同的地区都有过较长时间的生活经历，而且也从事过多种不同类型的工作，这让我对「职场人」所需要面对的压力有比较深的理解。

在当下，我们能在互联网上看到一种新的理想形象：看起来轻松、不费力，却处处透露着优越的生活质感。

「松弛感」逐渐从一种令人向往的心理状态，演变为社交媒体中新的炫富资本和审美标准。而在东亚社会「996」、「内卷」、「唯成绩论」的叙事下，这种被精心展示的「松弛」，对大多数人来说不仅难以实现，反而成了一种新的压力源头——「松弛焦虑」。

我们越想显得松弛，就越紧绷；越追求轻松，就越不敢放松。今天我们就从心理学的角度来聊聊：为什么我们越强调松弛，反而越不松弛？

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「松弛感」如何塑造焦虑？

关于「松弛感」这个词变火的源头有很多说法，其中一种是这样叙述的：

2022年的某一天，博主在机场目睹了一家人出门旅游，行李因为证件问题被全部退回，所有人一件行李都没带。

但这家人的反应出乎意料地平静，不仅没人暴怒、互相埋怨或指责，反而非常轻松地打电话叫人寄来行李，然后说说笑笑地商量着到了目的地该买点什么必需品。

这种面对意外和挫折时极度放松、不焦虑、不内耗的情绪状态，被博主形容为「松弛感」。

这种面对意外和挫折时极度放松、不焦虑、不内耗的情绪状态，被博主形容为「松弛感」。

在当时「内卷」与「996」盛行，普遍感到精神紧绷的年轻人当中，这种状态一下成为了某种精神图腾，成为了多数人都想追求的心态。

而随着它的内涵被不断泛化和神化，从一种从容的心态，变成了需要用力维持的「人设」，涵盖了穿搭、妆容、生活方式、恋爱关系等方方面面。

松弛感逐渐不再是自然流露，而是需要精心设计的「展示品」。它成了一个新的KPI，一种需要努力才能获得的「优秀证明」。

《 安娜 》

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我们为何陷入

「假装松弛」的困境？

1. 理想自我与现实自我的冲突

自我差异理论（Self-Discrepancy Theory）认为，我们心中都有一个「理想自我」（松弛、优雅、轻松），但当「现实自我」（焦虑、疲惫、紧张）无法企及时，就会产生痛苦和焦虑。

为了缩小这种差距，我们开始「表演」理想自我，通过外在的模仿来缓解内心的焦虑，仿佛自己已经拥有。

我们刻意追求松弛，恰恰证明我们不松弛。

2. 从众心理和社会认同

当「松弛感」成为流行标签和被追捧的特质时，追求它就等于在追求一种新的「社会认同」。

我们害怕被圈子抛弃，从而会去模仿。当自己「不松弛」的时候，似乎就会被那些「松弛」的主流群体所抛弃。

3. 对「失控」的深度恐惧：

东亚文化强调规划、努力和掌控。真正的松弛意味着一定程度的风险和不可控。而我们潜意识里恐惧这种失控感。

因此，我们追求的不是真正的放松，而是一种 「安全的、可控的、看起来的松弛」。这是一种更深层的控制欲——连「松弛」都要牢牢抓在手里。

4. 内在价值感不稳定

许多人的自我价值建立在「成就」之上。一旦不努力、不优秀，就觉得自己不值得被爱、没有价值。于是，能显得松弛本身也成了一种需要达成的「成就」，成了用来证明「我很好」、「我很优越」的新方式。这本质上是用追求松弛感的方式，重复着过去追求成功的老路。

5. 无法松弛的土壤

集体主义文化、高压的升学与工作环境、强调自省和克己的教养方式，共同塑造了我们紧绷的神经。这片土壤本就难以自然生长出西方式的外放和松弛。

社会一边用「996」规训我们要努力，一边又用「松弛感」告诉我们这样不优雅。我们仿佛同时收到两条相互矛盾的指令，无所适从，精神内耗加剧。

《 安娜 》

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如何走向真正的「松弛」？

1. 接纳「不松弛」，才是真正松弛的开始

我们总是被各种「松弛感」的标签包围，好像只有永远从容、一直优雅，才是理想的生活状态。但事实恰恰相反——真正的松弛，首先是诚实面对自己的紧绷。

承认我们在压力环境下的焦虑、不安，甚至是「跟不上」，都是非常正常的反应。这不是你做得不够好，而是人在应对不确定时最真实的机制。

请先放下自我批判，对自己说一句：我允许自己不松弛。

2. 从关注「看起来」到关注「感觉上」

我们太习惯于活在他人的目光里：穿衣服是为了拍照好看，做事情是为了展示格调。

但真正让人放松的，是那些让你发自内心感到自在的事。比如换上一件旧却柔软的T恤，周末素颜出门散个步，或者只是窝在沙发里看一部老电影——不必分享，不需点赞，只为自己而做。

3. 建立稳定的内在评价体系

我们容易陷入与社交媒体和他人生活的比较中，好像只有符合某种标准，才算是「活得成功」。但你的价值，并不在于拥有哪些流行标签，而在于你本身的存在。

尝试定期远离朋友圈和短视频，回归到线下真实的生活场景里：做一顿饭、整理房间、与真人面对面聊天……在这些具体而微小的事情中，重新感受「我」的定义。

《 热点 》

4. 练习微小的「失控」

做点没有目的、不求结果、甚至有点「傻」的小事：比如允许自己迷路半个小时，尝试做一件从未做过的手工，或者在雨中散步。

这些小事能帮你逐渐打破「必须掌控一切」的思维惯性，提高对不确定性的耐受力。

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松弛感，不是在完美时刻表现出来的样子，而是一种状态，是与自我和解后自然流露的从容。

当我们不再把「松弛感」当作又一个人生模板去套用，而是真诚地面对自己的所有情绪——包括紧张、焦虑和不知所措——我们或许才能意外地触碰到那份真正的、属于自己的平静与力量。

就像康复训练一样，心理咨询并不总是轻松愉悦的，这也需要一些勇气和决心。而一旦决定开始，我也会坚定地站在你这一边。

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作者 咨询师张维

编辑 崇衫