1.

我写过不少文章，都在强调好身体的重要性。

身体是一切的本钱，是你这一生最大的基石。当你想去做成点事情的时候，身体不好，是会非常拖后腿的。

很多人以为是自己心力不足，其实是身体能量不足，气血不足。

很多人以为是自己脾气大，总是憋闷，情绪低落，其实也可能是身体哪里出问题了，但还没到“生病”的程度。

先说一下，我并不是专业的医生，我只是一个要兼顾工作、家庭、副业的普通人。

但是，这么多年，我用正确的健康观念+科学的方法+持之以恒地坚持，获得了让自己满意的状态。

也是这样的一个身体的状态，让我能够平衡主业和副业，主业是高强度的战略咨询行业，副业是写公众号，写书，做了大几百人的读书营+表达营，完全都是我一个人在做。

我还有一个9岁的小孩儿，是一个海淀妈妈，平时和老公双职工独立带娃。

常年健身，种类丰富，力量+有氧兼顾。

可能很多读者觉得，我是一个身体底子很好、气血充足的高精力人士，不然我怎么能天天完成这么多事情？

其实这几年，我确实是的。我可以在陪孩子玩环球影城，日行三万步，晚上还能去健健身；我可以白天正常干工作，下班路上的30分钟，就能在出租车里写一篇文章，回到家还能继续陪娃、读书。

看上去是妥妥的高精力高能量。

但在我之前，绝对不是这样。

小时候，基本每个月都会生病，去医院输液是家常便饭。我记得好多年，一到冬天我就会一直咳嗽，感觉要把肺给咳嗽出来一样。

可能因为身体抵抗力差，眼睛也经常得麦粒肿，我记得光幼儿园那几年，就手术过四五次。

我五岁得了病毒性心肌炎，检查的时候还发现心脏先天有问题，瓣膜关闭不全，医生还建议手术处理。

我妈说，怪不得感觉我从小脸色就不好，嘴唇总是紫色的，不像其他孩子那样面色红润的。

我刚上一年级的时候，就开始长白头发，四五年级的时候，基本一半头发都白了，作为一个爱美的女孩子，我真的感觉很丢人，很不好意思，因为同学们也会暗暗嘲笑我。

后来，我从初中开始染头发，到现在，已经染了二十多年了。

十岁的时候，做了阑尾炎手术，当时挺严重的，差点穿孔。之后不知什么缘故，总是肠子疼，疼到走不了路、上不了学的那种，好几年才好。

初中高中，是我痛经最严重的几年。有多严重呢？只要来月经的第一天，我必会疼到浑身冒冷汗，哆嗦不止，然后就会开始疼到呕吐，疼到晕厥。真的是吃什么吐什么，吃了止痛片都会吐出来。

所以我很害怕来月经，因为每次来月经都像要死了一样。那几年，一到来月经的日子，我就请假不上学，我妈就请假不上班，专门在家照顾我。

中考和高考，我都吃避孕药来改变周期，因为一旦赶上月经期，别说考试了，出家门都不可能的。

青春期我还严重便秘，可以一周不上厕所；长期长痘，很肥胖，脸色也很差，心脏也不太好，总是憋闷。

虽然吃得多，但感觉营养吸收得不好，缺维生素。我记得我曾经嘴里有20多处口腔溃疡，疼到喝水都不行，后来去输液治疗的。

因为久坐学习，所以腰肌劳损，疼的没法坐；膝盖半月板也不好，下蹲会疼。

总之，当年我才十几岁，我就会想，难道我这一生，都要拖着这样一副不给力的皮囊吗？

一切的改变，都是在我读大学之后，我开始有了更多属于自己的时间，我可以去食堂选择更健康的饭菜，可以坚持健身。

我那些年看了很多关于健康的书籍，关于饮食营养的、如何运动的、如何提高免疫的、聚焦女性保健的；我还读一些身心的书，一些中医的书。

我只想搞明白一件事儿，人，到底如何能健康舒服的活着呢？

我们从小到大，学数学语文英语，学物理化学生物，为了考试，升学；

我们需要去学习各种关系的维护和经营，学习如何让他人更认可、更喜欢；

需要去了解这个社会在如何发展，未来在哪里，如何找到机会。

我们的脑袋被灌满了如何能成功的知识。

可惜，如何能充分安放好自己的身心，如何能关照好自己的身体，却像一个不紧急的议题，一直在往后推。

需要冲刺来准备考试了，健康问题，就往后放一放。

需要熬夜加班来做个大项目了，是否保持运动，就不重要了。

需要抓紧精进自己、向上社交，那好好吃饭按时睡觉，也无所谓了。

然后，就收获了一副时常疲惫、充满各种问题、感受不咋好、也不抗用的身体。

如何让身体恢复到满意的状态，其实是一个成年人，重要又紧急的议题。

2.

对我而言，什么是满意的状态？我先和大家分享一下我的健康标准。

一是规律。

规律地吃饭睡觉，到点就饿，到点就困，常年如一日。

比如我每天早上五点多，会感觉身体有一股热气慢慢苏醒，然后就盖不住被子了，就自然而然醒了。

我基本天天都早起，可以读书，可以写东西，做很多事情。

之前有朋友问我，你早上那么早起，不困吗？我不困，因为我晚上睡得也早，九点多，最多不到十点，肯定就睡了。而且睡前一小时基本不看手机。

早上也不是被闹铃叫醒的，而是那股热气给我热醒的，热起来了，也就睡不着了。

早上七点左右，肯定会上厕所。哪怕是出差、旅游的时候，不管换什么地方，我的肠道就像有个定时器，一定会按时工作。

上完厕所，很自然就开始饿了，然后就吃早饭。

规律生活，是健康的重要前提，也是健康的一个外在标准。

为什么呢？因为如果一个人身体情况不好，那她可能就到点也不饿，吃了也没有饱的感觉。

晚上睡不着，早上也起不来。

不是她不想规律，而是真的规律不起来。

除了规律，健康还有一个标准，那就是有劲儿，不虚，恢复快。

成年人都挺不容易的，生活密度很大，要处理的事情很多。有些人常年疲于应付，身心感觉很弱，做点事儿就困，就累。

比如有的女人早上送完孩子上学，回到家里，也要继续补个觉。其实上午九十点钟，正是精力旺盛的时候，可是有些人却需要补觉。

有劲的人，一方面是，绝对力量的表现肯定不错。比如别人拧不开瓶盖、或者打不开午餐肉的铁盒子，或者扛不起饮水机的水桶，有劲的人就可以扛起来。

还有一方面，就是做事情有激情，说话声音底气足，不一定声音很大很洪亮，但一听就顺畅。动作也没那么滞慢，而是相对利落有效率。

我常年健身，其实健身房的大部分人，就是这样的有劲儿的状态。绝对比走在马路上、或者在其他公共场合的人，普遍看着状态更好。

对比要想更强烈一点，那就去医院，看那些排队看病的病人，整体是什么样的一个状态。就能知道，我所说的这个“有劲儿”，是什么概念了。

另外，健康的人，还有一个感受，头脑清晰，身心一致。

我们每天都大量的念头，有的是故意想的，有些是不自主冒出来的。身体有问题的人，念头会更杂更多，更难以驾驭。

尤其是那些负面的念头。

负面念头一多，头脑就不够清晰了。而我们生活所需要的大量的决策，都是需要头脑清晰的时候去做的，否则就会出问题。

哪怕不出问题，也会一直处于一种浑浑噩噩的状态。虽然也没做成什么事情，但就是会感觉很疲惫，感觉自己被掏空。

除了头脑清晰，还有一个身心的感受性的问题。

有一个叫李辛的中医，写过一本书，叫《精神健康讲记》，我今年读了三遍了，给了我很大启发。

我们的身体和心情，关系非常密切，彼此影响。身体好了，心情也会好；心情好了，身体也会好。

那身心问题的根源是什么呢？李心从中医的角度来说，是往往始于精神层面的卡顿与不畅。

精神不通畅，逐渐就会影响人的“气”。然后气机就紊乱了，经络也就不通畅了。

当然，从西医的角度，找不到什么气机和经络。但我相信，很多人都在生活中有过体会。比如，生气的时候，感觉胃也关闭得紧紧的，吃不下去东西了，就算是吃了，也是不消化，堵在那里。

反之，周末和家人去户外玩一玩，出出汗，听到了鸟叫、闻到了花香，精神愉悦，然后玩到肚子饿得有点咕咕叫了，回到家吃一碗香喷喷的大米饭，可口，爽！

这就是气机顺和不顺的区别。

至于健康的具体指标，也就是我们常规体检所查出来的指标，当然也非常重要。但是，句我身边的经验，指标都正常，也不代表日常感受好。

也许，在生大病和全然健康之间，还有一个漫长的灰度地带。

生大病——有小问题——没什么大问题——健康——健康且强壮

体检，可以检查出“生大病”和“有小问题”，但是其他情况是检查不出来的。

而我们去讲如何获得健康，获得舒适，获得强壮，不单单是为了不生病，而是为了更好的体验感。

3.

如何拥有更健康的状态？

任何事情，都是从观点和认知开始的。

说白了，你要真的把如何获得健康这件事，放在重要课题上，就像你为了高考要努力复习，为了找工作要使劲儿投简历，为了找对象要付出努力一样。

健康，不是一个你自顾自往前走，它就会自然而然跟在你后面的事儿。

反而，健康是你必须有意去追求，尽力去维持的一件事儿。

对于普通人来说，健康是一个系统工程。包括如何吃饭、如何休息、如何睡觉、如何运动、如何安抚情绪，这些要素会互相影响，缺一不可。

有读者问过我，我生活这么忙，为何还能坚持运动？

因为运动对我来说，就和吃饭睡觉一样，是必须的，是一个身体已经记住的习惯，如果超过三天不运动，我就会很难受，感觉身体沉重不通畅，特别想去好好舒展好好流汗一下。

身体，会替你记住，那些真正对你好的东西。

关于健康的观念，我推荐两本书，《明年更年轻》和《快乐激素》。

《明年更年轻》的核心观点就是，衰老并不是一件自然而然的事情，如果你能够主动去为健康和衰老做一些事情，那么，你完全可以做到老而不衰。

人们虽然无法永生，但通过良好的生活方式，可以把80岁的身体年龄调回50岁的水平。

衰老的生物学事实无法改变，但它的节奏很大程度上由生活方式决定。

不是所有老人，都是颤颤巍巍，暮气沉沉。

大家可以看一下钟南山先生70岁时候的状态，肌肉发达、面色红润、思路清晰、情绪饱满，比有些50岁的人还要好。

钟南山就是从年轻时候开始，就有常年运动习惯。我相信，除了运动，他也会在生活中的方方面面，来好好修自己的身体。

存钱不如存肌肉。

你趁着年轻锻炼出来的肌肉，会让你老了以后，可以一个人够到高处的瓶子，可以轻松转身而不扭到腰。

我们现在为健康所做的一切努力，都是让我们老了之后的生命质量更高。

不要以为，人过了30，最好的日子就过去了；过了50，就只剩下衰老。

我今年37岁，身体的表现比27岁的时候更好。不管是力量，还是柔韧性，还是整体综合表现。

虽然我的面容肯定在衰老，开始有皱纹，开始松弛下垂，不过那又怎样。自己的感受，不是外在能看到的。

《明年更年轻》这本书，就是让大家开始不惧怕衰老，读完之后很有动力去好好对待自己的身体。

与《明年更年轻》从运动和生活方式入手延缓衰老不同，《快乐激素》这本书更侧重于从神经科学和习惯养成的角度，告诉我们，如何重塑自己的快乐系统。

这本书的核心观点很明确，快乐不是虚无缥缈的感觉，而是大脑中四种化学物质精密调控的结果。

多巴胺、内啡肽、血清素、催产素，这四个人体中的关键的化学物质，到底如何起作用，如何影响我们的状态，这本书讲得深入浅出。

这两本书，是从观念从来影响我们的。

一定要知道，我们的身体和大脑是可塑的，通过科学的方法和行动，我们是可以变得更好的。

4.

睡眠和休息，非常重要。

因为工作原因，我也熬过夜，也彻夜通宵过。因为我是那种身体很敏感的人，所以每次熬夜完，我都能明显感觉到自己，食欲仿佛关闭了，吃不下东西；头脑不清晰，决策的时候感觉自己没那么有逻辑了。

睡觉，真的太重要太重要了。

不知道你是否有过这样的感受？睡觉前，你背一本书，明明背的不是很熟练，结果第二天睡醒之后，你好像一下子就背熟练了。

因为，睡觉的时候，我们白天接收的很多信息，从缓存状态存储到大脑的硬盘里了，大脑一直在进行深度的整合。

比如，当你学习一门新语言时，睡眠能帮你无意识中掌握它的语法结构，而不仅仅是记住单词。

除了信息的整合，大脑也在排毒。睡眠期间，特别是深度睡眠阶段，大脑能够清除一些代谢物质，如β-淀粉样蛋白、tau蛋白以及自由基。

β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病患者大脑中发现的主要成分，反正不是什么好东西。

你在睡觉，而你的大脑正在抓紧清理那些对你不好的废物。好了不起。

我们全家非常注重睡眠，不熬夜，保证睡觉市场。我们一般在9:30～10:00睡觉，有时候9:00之前就睡了。

睡前一小时基本不看手机，睡觉的时候手机不带到卧室。这个习惯已经保持好几年了。真的，睡前远离手机，这个习惯，谁用谁知道，真的太好了。

我们刷手机的时候，其实会接收到很多信息，让我们内心充满噪音，情绪也受到干扰，可能我们自己都没有察觉。

你在网上看到一个牛娃七岁过了pet，回家看到自己孩子磕磕巴巴背着单词，你就会烦；你看到职场精英被高薪挖走，你看着自己越来越少的年终奖，开始焦虑。

我现在基本做到了非必要不看手机，虽然我的副业非常需要自媒体，但我会有意识控制自己的输入端，不看杂乱的零散的信息。

能想象吗？作为一个公众号博主，我连其他公众号文章都不怎么看，我的创作灵感主要来自读书，尤其是读好书，读经典的书；以及我真实的生活经验。

现在，睡不好的人太多了。

关于睡眠和休息，我推荐两本书，《睡眠革命》和《斯坦福抗疲劳法》。

《睡眠革命》里一个重要的观点，那就是，所谓优质睡眠，不局限于你躺在床上的时间，睡前和醒来后的各90分钟同样重要。

如果你睡前玩手机，头脑混乱，醒来之后你也是先在床上玩手机，那你的大脑就会感到很疲惫。

而且，睡眠是有周期的，一般是以90分钟为一个睡眠周期来计算，你要睡够完整的周期。

比如你想在早上7点起，想睡5个周期（7.5小时），那就在晚上11:30左右入睡。这个时间对大多数成年人来说，是够的。

我10:00睡，一般早上五点多就自然醒了，而且醒来之后的两小时，我不看手机，而是开始读书和写作。等七点多孩子醒了以后，我再进入洗漱和吃早饭的流程。

睡眠是休息的重要方式，但是休息不仅仅包含睡眠。

哪怕你睡觉质量不错，但是你仍然可能感觉长期的慢性疲劳。

《斯坦福抗疲劳法》这本书里明确说了，疲劳不单纯是乳酸堆积或感觉累，而是肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现问题。

比如，当一个人体态变形、左右不平衡、睡眠不规律、压力过大都会导致自律神经失调，这才是疲劳的深层原因。

通过一套系统的方法，我们可以主动打造不易疲劳的体质。

书里讲了如何做IAP呼吸法，如何通过调整体态来保持左右平衡，如何保持健康的饮食减少身体的负担，从而不会陷入慢性疲劳。是一个有理念、有方法的书。

一个人要想精力旺盛，首先要懂得主动管理疲劳。

而要懂得管理疲劳，是要有科学的方法的。所以，要看书，要学习。

5.

下面，我再说说运动这件事。

关于运动，一定要有三个最基本的常识。

首先，你必须做力量训练，永远不要忽视肌肉的重要性。

任何运动都不能完全取代力量训练，有氧训练不能取代力量训练。

当然，光做力量训练也不行，也要有有氧训练，因为有氧对于心肺功能的锻炼更全面。

可是大部分普通人，对力量训练是很无知的，也有很多盲区，所以我才会把这个事情强调出来。

其次，你要选择你喜欢的运动，真的从运动中感受到快乐。

比如我不喜欢跑步和跳绳，之前也逼着自己去做这两个，来让自己的运动更全面。可是我不开心啊！所以，后来我改成跳操和椭圆机，来保持有氧运动的量。

我喜欢撸铁，喜欢攀岩，喜欢打球，喜欢调动爆发力的运动，这样的运动让我每次都很开心。

不要想哪个运动最有利于体型，哪个运动效率最高。这都不是你选择运动种类的第一标准。

比如之前说HIIT的运动效率高，但是每次练HIIT我都感觉好无聊，好费劲儿。

后来我明白了，我干嘛在运动这件事，还要拼效率？

能让我坚持十几年，几十年的运动，一定不是一个性价比很高的运动，而是让我真正能感到开心的。

不过，你喜欢什么运动，你需要自己去挖掘，要多尝试。

最后，运动，要懂得量力而行，不受伤，就是最大的天赋。

任何运动都是为人服务的，普通人不需要为了运动而掏空精力、掏空钱包、还练出一身伤。

我现在每次运动基本就是用50～60%左右的体能，丝毫不影响工作和生活。如果放假，我可能会练到80%左右，但绝对不会练到皮质醇升高睡不着那种。

我已经这个岁数了，我已经和自己的身体产生了一种真正的共鸣，我能倾听身体的声音。

运动之后，食欲稳定，睡眠规律，心情愉悦，才是最重要的。

关于运动，我推荐《健身营养全书》。

这本书专业度非常高，我当时是做笔记+导图，读了三四个月，才把这本书完全读完的。但是读完之后，我感觉我的健康知识升级了。

书中系统地讲解了水、蛋白质、碳水化合物、脂肪等7-8大营养素对运动者的具体作用和代谢原理，让你不只知其然，更知其所以然。

我读完最大的感受就是建立了自己的营养知识体系，不再容易被各种健身博主或补剂广告忽悠。

所以，虽然难读，虽然费时间，但是值得读。

磨刀不误砍柴工，你真正去了解一下系统的知识，之后就不用再交智商税了。比网上那些碎片化的短视频，强太多。

多读书！少刷短视频！

还有一本《写给健身者的运动解剖学（漫画版）》，这本书主要是讲肌肉的底层操作系统的。

既然要运动，你就要了解你自己，你的肌肉，你的骨骼，你的关节，如何运动的。

你如果不了解原理，你就算请了教练，知道一些动作怎么做，但你也无法知道，为什么这个运动能对你有帮助，或者对你有害。

比如当你知道肩袖肌群对保护肩关节有多重要，你就不会把肩膀练得过度灵活了，因为这也是一种磨损，因为练肩过度而做手术的人也不在少数。

有些关节，并不是越活越越好。所以有些瑜伽动作，从健康角度，确实不好。

这就是最基本的关于运动的知识，你要是不懂，你就会瞎练。

而且这本书是图文并茂的方式，不是一大堆文字的堆积，也能让知识变得很直接，一目了然。

6.

再说说吃东西。

我先分享一个我孕期补充营养素的事儿。我是一个很愿意较真的人，我记得第一次产检的时候，医生就给我开了钙铁这种补剂，在完全不知道我本身到底缺不缺的情况。

我问医生，为什么要开？医生说，孕妇都开，因为很容易缺营养。

我说，很容易缺营养，是说一定会缺营养吗？

其实我是想表达，如果我日常饮食非常丰富，量足够，我孕期是否可以不额外补充？额外补充这些，对我的身体会不会有负担？对孩子真的好吗？

我对我自己的饮食情况非常了解，量足够大，营养也全面，因为我非常懂如何吃好，而且孕期我基本都是自己做饭，想怎么补充都可以。

后来我决定，定期监测营养情况，然后，非必要不额外补充。

整个孕期，我没有额外吃过任何钙片、贴剂，只在前三个月吃了叶酸。但我的身体没有任何问题。

孩子也很健康，他出生八斤，53厘米，刚出生的时候，哇一嗓子，医生说，这孩子声音真洪亮啊！后来他身体也不错，到现在基本没生过病，没让我在身体上为他操心过。

但是后来哺乳期的时候，因为我奶量大，而且喂到快两岁，再加上出了月子我就开始规律来月经了，血红蛋白到了正常值的最低点，所以我开始额外补充铁剂了。

我现在的饮食，整体量也是很大，卤牛腱子，自己一顿可以吃半斤；营养全，一日三餐都必须有有肉有菜有碳水，每天基本都会吃30种以上的食物，平时也会吃坚果、水果来补充；根茎类食物、粗粮吃得多，碳水不能缺。

我曾经写文章说过，我希望我的身体，不光是健康，而且是健康且强壮。

想要强壮，真的不能吃得少。

我有时候和身边女生一起吃饭，有些人可以基本不吃米饭，菜也是吃几口就饱了。连我三分之一的量都不到。

当然，我这种饮食特点，让我的体重不可能太低，看上去绝对不苗条。不苗条又怎样？我给自己饿得虚弱，为了让自己看上去苗条点？太不值了。

而且吧，很多人就算瘦下来，也没多好看，丑和胖没关系的。还是别太有容貌焦虑。

不过我不吃夜宵，饮食规律，不挨饿，不吃撑，所以也不会胖。我20岁时候买的修身连衣裙，到现在也可以穿。我可是快40岁了啊！

吃饭不光是为了获取营养，对心情也很重要。

一口肉质饱满的汉堡，一袋酥脆的薯片，一个汁水酸甜的苹果，一口冰凉爽口的可乐，一口充满稻香的实诚的米饭，都在抚慰我们疲惫的身体和心灵。

吃，是非常重要的，要吃好，要吃得开心。

关于吃，我推荐两本书，《中国居民膳食指南（2022）》和《你是你吃出来的》。

《中国居民膳食指南（2022）》由中国营养学会发布的健康指导性文件，提出平衡膳食八项核心准则。相较于2016版，新版首次提出“东方健康膳食模式”。什么意思呢？就是，更适合中国人的饮食，到底是什么样。

吃什么、怎么吃，看似是常识，其实是知识。

到了夏天，有人想着减肥，晚饭不吃了，吃半个西瓜，殊不知热量更高，而且营养单一；有人觉得多吃鸡蛋能减肥，结果摄入过量，得了脂肪肝。

出于朴素的常识的观念，很多人关于食物的知识，其实是错误的。所以，必须要看看专业的膳食指南，到底是什么。

营养饮食，不光是食物结构的问题，还有量的问题，比如一个人一天，吃盐量不能超过5g，但是仅仅一罐大约340g的午餐肉，其中的钠含量就能高达3g左右。

可怕的盐。

《你是你吃出来的》可读性会更强一点，主要是说很多病，是吃出来的，那么，也可以吃回去。

现代人常陷入“低油低脂才健康”的误区，结果反而导致了蛋白质缺乏式的营养不良。

想要预防和改善慢病，可以参考人类在进化突飞猛进阶段的饮食结构。那个时候，人类的饮食中，植物类食物占65%，动物类食物占35%。

这本书不只是讲预防，也针对冠心病、高血压、糖尿病、痛风、甲状腺结节、胃炎、便秘、抑郁等14种常见慢病，逐一剖析其饮食根源，并给出了具体的饮食调理方法。

吃饭是一门大学问，学习的路还很远。

7.

睡眠、休息、运动、饮食，都很重要。但我认为，这些，更偏向于“术”的层面。

而什么才是健康的真正的“道”？我认为，是身心合一，是情致通畅。

每个人，其实都可以觉察到自己的状态。

你和一个人在一起吃饭，感觉不香，感觉不自在，那就是情致不通畅。

你在一个场合，感觉放松，感觉惬意，感觉思绪灵活，那就是情致通畅。

我孩子小时候，我最在意的就是他的心情状态，是否通畅。

比如孩子在楼下玩得开心，满头大汗，呼哧呼哧跑回家，说想吃根雪糕。

这个时候，我会因为雪糕太凉之类的原因，而不让他吃吗？并且我不仅不让他吃，我再去说教一番？说他不要吃零食，不要不懂得照顾自己。

我不会。

因为孩子在开心的时候，我要让他这种开心，自然而然流动下去，慢慢平静，慢慢内化成一个难忘的记忆，变成一个感受。

如果我在他开心的时候非要教育他一番，还要阻止他吃想吃的东西，那我就像在堵住了他的情感的流动。久而久之，他就会感到郁闷，感到无力。

情致不通畅，身体可能也就出问题了。

很多人，不懂倾听自己内心的声音。

明明很累很烦躁，还要逼着自己去继续工作；明明想独处放松，却仍然出去社交，消耗能量；明明不喜欢一个人，却还要委屈自己去面对他；明明想去大自然走走，却觉得自己在家看手机更轻松。

而真正的身心通畅，那就是，饿了，就吃，饱了，就不吃；困了就睡，醒了就好好生活；开心了就笑，就去分享；不开心了就哭哭，就停一停。

对感兴趣的事情，舍得花时间去琢磨，去做，不会觉得花一下午画一幅画，是浪费生命。

对不感兴趣的时候，不强迫自己，不因别人都这么做，自己也就这么做。

可能你会说，那这样的人，会不会一事无成啊？

有可能一事无成，但那又怎样？有什么规定，每个人必须成名成家吗？必须赚大钱吗？

能平和自足的活着，难道不好吗？

对普通人来说，不快乐的成功主义，一文不值。

千万不要做一个又不成功、又不快乐的人啊！

可能很多读者看到我是一个“很卷”的人，毕竟这篇文章，就是端午假期写的。放弃了所谓的休息时间。

毕竟我下了班，还要做一对一咨询。

我似乎是一个不知道如何享乐的人。

但是我想说，写文章、做咨询、运营读书群，实在太快乐了好么！！别人觉得刷短视频玩游戏看综艺快乐，我就是觉得输出和创造快乐。

我不是为了卷自己、不是为了赚钱，才做这些事。而是我真的喜欢。这些事情不是在消耗我。

我每写完一篇文章，那种内心的富足和安宁感，就会让我得到真正的滋养。

关于情致通畅，我推荐李辛的《精神健康讲记》，核心是从中医的视角，探讨在现代社会中如何调适身心、获得精神健康。

人的健康不只是身体无病，而是“心理-情感-精神”的统一与和谐。家庭环境、生活方式、父母的认知与精神状态，都是影响健康的重要因素。

那么，如何达到“心理-情感-精神”的统一呢？

要身心合一，感受从自己的内心出发，而不是以外物为原点陷入“形神分离”。

要让生命自然流动，承认并接纳不高兴、痛苦等负面情绪的存在，不固化、不放大某一片段，带着痛苦继续生活，让精神和能量重新流动起来。

要懂得甘以缓之，不要太快、太急，要稳。

我一直很喜欢《大学》里的一句话，我今天分享给大家。

正所谓，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

一个人，只有真的静下来了，才能够安心，安定。

而只有踏实了，安定了，才能够去思考事情，能够考虑周全。

而只有考虑周全，理性决策，才能够得到想要的东西。

所以，当我们看到那些活得很好的人，背后是因为他们能够做出正确决策。

而怎么能够做出正确决策？

因为他们脑子清晰不混乱，内心安稳又澄明。

好，关于健康的这篇万字长文，就先分享到这里。

书单总结

健康观：《明年更年轻》《快乐激素》

睡觉：《睡眠革命》《斯坦福抗疲劳法》

运动：《健身营养全书》《写给健身者的运动解剖学（漫画版）》

吃饭：《中国居民膳食指南（2022）》《你是你吃出来的》

心情：《精神健康讲记》

愿你快乐

愿你健康

愿你，度过极好的一生。

我是鲁阿姨，80后，当年学哲学的，现在喜欢搞钱+撸铁，还是个海淀妈妈，主业是战略咨询行业，副业是写作，篇篇原创，分享职场、个人成长、育儿、女性等话题。

读书营+表达营，已经大几百人；一对一咨询案例200+小时。

第一本书《上桌》，即将出版。

不做过多介绍了，熟悉的读者都知道我，不熟悉我的可以多看看我的文章~

我常年读书，范围丰富，尤其喜欢探索“普通人如何过好这一生”这个议题。

我不认可精英主义的叙事逻辑，常和身边朋友说少上网，多读书，别熬夜。

相比于碎片化的上网，深度读书可以对抗生活中的很多问题