准高三学生，暑假英语备考，应当根据分数情况来制定学习计划和分配时间。高二期末考英语成绩在100分以下的同学，应当充分利用暑假的时间背完3500词。刷题应当放在背单词之后，否则，无意义的刷题就是浪费时间，把大量的时间浪费在猜答案上。

每天一小时定时定量背单词

高效率的背诵3500词，建议每天背100个单词，用一个月时间背完，然后每天复习200个单词，循环复习，保持记忆。这样背单词周期短，不容易出现背后忘前。

背100个单词的时间如果超过一个小时，建议在线自学高考英语145分学霸廖唯伟发明的“睡眠记忆法”，方法无偿分享在他的官网和自媒体账号上，先看4000字的文字版，再看9个要点视频预防踩坑，掌握好“一背四复习”和“机关枪式的读法”的精髓，每天只花一小时就能记住100个单词，一个月就能背完3500词。

睡眠记忆法的时间是固定的，重点就是睡前的一个小时，复习的时间都是碎片时间，所以用这个方法，你就不需要考虑时间分配的问题。同时白天可以空出大量的时间，用于其他科目的复习和刷题，互不干扰。睡眠记忆法要求你有优质的睡眠质量，需要固定作息时间，用这个方法睡眠的节律也可以跟着调整好。

克服单词遗忘的关键

背单词用的词表，可以直接打印睡眠记忆法的配套词表，在廖唯伟的官网可以找到，总共34页，这个词表是按照高考参考的文章话题来划分单元，比如26年新高考全国一卷考了环保话题，在相关单元里面就有大量的单词出现在文章中，这样你背完一个单元的单词，就攻克一类话题的文章，提分效果就比较好。

背完单词以后，做高考模拟卷，分数会稳定在80~110分之间。这个时候就可以开始做题了，但是不要滥刷，建议每个星期做一份高考模拟卷，按照这样的节奏就可以巩固分数，提升做高考难度试卷的实战经验。

但是光刷题很难解决单词遗忘的问题，所以每天仍然要花10分钟时间复习200个单词，坚持循环复习，这是防止单词遗忘的唯一办法。有些同学背完单词分数有一个上冲的过程，过了一两个月分数又往下掉，就是因为没有做到循环复习这个步骤。

解决影响高中英语理解的短板

但是，光靠背单词和刷题是很难考到125以上的高分的。因为高中英语不光考单词，还要考词组短语，词组短语是构成英语长句的必要条件。以2026年高考全国一卷为例，整份卷子考了227个词组短语和固定用法。考到的词组短语，特点明显，包括：字面意思和实际意思区别大、结构复杂、可相互嵌套。如果你没有认出这些词组短语，按照字面的意思进行理解，就很容易理解错误，造成丢分。

词组短语自己整理很难，在牛津高阶上面，属于高考范围内的词组短语有七八万个，只要构成一个短语的单词在3500词范围内，高考就可以考，对于大部分考生而言，就算你有那么多的时间和精力去整理，好不容易整理完，可能也没有时间背了。最好是有人帮我们整理并缩小范围，同时保持对高考真题中出现的词组短语比较高的命中率，这样我们把主要精力放在背诵上，才能花更少的时间把分数提上去。

整理质量特别夯的词组短语笔记有高考英语145分学霸廖唯伟整理的“高中英语1.5万考点”，这是一本72页的高中英语学霸笔记，连续20年保持对高考中出现的词组短语和固定用法98%左右的覆盖率，根据2026年高考英语真题的分析报告，全卷227处词组短语，“高中英语1.5万考点”覆盖到了225处，覆盖率达到99.12%。

72页的精华内容，我们同样可以用睡眠记忆法，每天背一页，用两个月时间背完，之后每天花20分钟，坚持复习两页，循环复习。能够记住50%以上，英语分数就会稳定突破130，记住80%就有机会上140。