不知不觉，暑假已接近尾声。每到开学季，从小学到高中，无数孩子将进入新的人生阶段，迎来全新的学习生涯。面对学习环境、节奏和要求的巨大转变，孩子会感到忐忑与压力，家长也常常陷入焦虑与迷茫。

新“一”年级，孩子和家长该如何调整自己？ 北京教育融媒体中心融媒体矩阵的“现代教育报”微信公众号推送了北京名师的实用建议，一起了解——

小学一年级

从容陪伴 静待花开

张颖（北京市朝阳区白家庄小学）：又是一年开学季，孩子们从幼儿园自由探索的小世界，步入了注重规则、讲求纪律的小学。这一转变不仅是学习场景的转换，更是心理、习惯与交往上的全面挑战。此时此刻，小学一年级家长以多重“角色”给予的陪伴，无疑是孩子平稳度过这段适应期的关键力量。

面对新环境、新同学、新要求，孩子难免心生忐忑。而家长的紧张情绪，往往无形中会加剧这份焦虑。因此，请您首先成为孩子情绪的“稳定器”——保持从容、积极的心态，给予孩子正向的心理暗示。您不妨温柔而坚定地向他传递这样的信息：“别担心，慢慢来，我们陪你一起面对。”

小学生活比幼儿园更具结构性，规律作息是适应的基石。要想让孩子更快地融入新节奏，家长还需扮演其生活习惯的“总教练”。家长不妨试一试在开学前一至两周，逐步引导孩子过渡到“上学模式”：固定每天起床、吃饭、学习和睡眠的时间，模拟学校的作息安排。这样的渐进式调整，能有效缓解“起床难”的困扰。

一年级的重心，不在于“考多少分”，而在于“养成好习惯”。在这一过程中， 家长应是孩子学习态度的“引路人”。真正的陪伴，是点燃兴趣而非施加压力。

初中一年级

用仪式感和使命感帮助孩子开启新阶段

周庆华（北京市怀柔区北房中学）：初中，这个充满希望与挑战的阶段，不仅是孩子的一次蜕变，对每位家长而言，也是一次新的成长。踏上初中的旅程，孩子面临科目增多、压力增大，也需要适应与新老师、新同学的人际关系。这不仅意味着学业的升级，更是一次心灵的远征。初一新生的家长要注重陪伴的仪式感，孩子则要培养面对新挑战的责任感。

家长可以用温暖的力量，为即将迎来初中生活的孩子营造充分的仪式感，例如 制作一个“三年时光锦囊”。具体方法是：找一个漂亮的盒子作为家庭的“时光锦囊”，让孩子写下或画出自己对初中生活的一个期待、一个目标或一份担心，家长也写下想对孩子说的话，然后一起封存起来，并约定中考结束后再打开。

同样，对于初一新生，家长也要以温暖的力量，赋予孩子迎接新挑战的使命感。 家长可帮助孩子发掘对初中学习的兴趣，并让他们始终保持这份热爱，这样能极大地增强其信心。

学会等待，学会理解， 学会在适当的时候放手。家长要相信孩子能在初中校园里找到属于自己的舞台，绽放独特的光彩。 在孩子需要时，家长应给予温暖的港湾； 在他们展翅时，化作托举的力量。

高中一年级

调整自身角色 陪伴孩子成长

吴学宁（北京师范大学附属中学）：高中一年级是孩子学习生涯的重要转折点。面对知识密度剧增、课堂容量扩大，且对自主学习能力要求显著提高的高中生活，家长应主动调整自身角色，以更科学的方式陪伴孩子度过这一关键期。

高中知识体系更为系统深入，许多孩子初期会出现“听得懂课、做不对题”的现象。建议家长引导孩子使用思维导图梳理课程逻辑框架，用错题本分类归纳解题方法，并将大目标拆解为可量化的小任务，如“每日掌握两类例题”，帮助孩子建立明确的学习节奏。时间管理能力是高中学习的关键。家长可协助孩子制定弹性计划，如固定晚自习前2小时专攻难点科目，周末留出半天自主安排。

新环境容易让孩子产生焦虑或挫败感。 家长应成为“情绪翻译官”——当孩子抱怨“跟不上”时， 家长应先表达理解，缓解其焦虑，之后再引导孩子共同探讨对策。日常中，家长还可引导孩子学习一些简单的情绪调节技巧，帮助孩子建立积极的心态。

高中阶段，孩子独立意识增强，亲子沟通需从“管控”转向“引导”，以创设开放平等的交流氛围。遇到同伴矛盾时，家长应做好“隐形助攻”，引导孩子自主思考解决方式，切忌直接介入。家长应鼓励孩子参加社团活动，在基于共同兴趣的团队协作中提升交往能力，培养合作精神。高中三年是一个持续的成长过程，家长的陪伴不是事无巨细的代劳，而是以理解、信任和方法给予支持。

更多开学前的收心小贴士——

除了新“一”年级的同学外，还有很多其他年级的同学也要做好开学的准备哦，这些收心小贴士，家长请收好！

平复心绪，沉淀内心

经过一整个假期的放松玩乐，孩子的心态容易散漫浮躁。剩下的假期时间，需要慢慢帮孩子把心绪沉静下来。可以多安排安静又丰富的休闲活动，帮助孩子收敛躁动：逛博物馆、练字、养护绿植、聆听舒缓音乐、阅读课外读物，都是很好的选择，让孩子慢慢找回内心的安定。

调整作息，规律饮食

如果不及时调整作息时间，开学后孩子上课容易犯困，影响学习状态。从现在开始，家长就要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，注意不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间。除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

适度预习，减少娱乐

从现在开始，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如，缩减看电视、玩游戏的时间。家长可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到暑假已经接近尾声了。也可以让孩子适当地预习新课，帮助孩子逐渐进入学习状态。

检查作业，查漏补缺

快开学了，个别孩子正在临阵磨枪赶作业，这反映了孩子的自主性不够，总把事情拖到最后一刻才做。这个阶段，家长要检查孩子的作业情况，没做的要督促孩子尽快完成，随便写的、抄答案的，要批评纠正并督促孩子重做。

理解情绪，积极暗示

临近开学，个别孩子容易紧张焦虑，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励、多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如，可以引导孩子回忆校园发生的趣事，让孩子燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

打扫房间，备齐文具

开学前，家长可以带孩子一起收拾房间。收拾完屋子后，还可以让孩子自己整理书包，准备好新学期要用的书本和文具。当房间一点点变得干净整洁，孩子的情绪也会从躁动不安变得平和淡定。学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，都能让孩子保持专注，并感到快乐。

提前联系，分享交流

经过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系同学和老师，分享见闻和新鲜事，相互关心。相互表达想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

假期复盘，开启新篇

家长可以帮助孩子回顾假期种种经历，聊聊假期中的收获，比如，回顾这个暑假去了哪些地方，读了几本书，从书中理解了哪些人生道理……一个充满收心仪式感的总结，是孩子成长路上的精神财富，意味着假期的结束，象征着新学期的开始。

制定计划，明确目标

有了目标，孩子就有了前进的方向和动力。开学前，父母一定要跟孩子一起制定新学期的计划。在这个过程中，父母要帮孩子考量一下，目标是否恰当、明确、具体。同时，还可以跟孩子讨论如何将大的目标拆分为具体的执行步骤，以便更好地实现。

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