原标题：如何打败失眠这个恶魔

以下情况可以诊断为失眠，你有么？

1.入睡困难（30分钟不能入睡），易醒（超过两次），多梦，早醒或醒后入睡困难（30分钟不能再入睡）。

2.社会功能受损，白天头昏乏力，疲劳思睡，注意涣散，工作能力下降。

3.上述症状每周出现三次以上，持续至少一个月。

4.多导睡眠图提示睡眠潜伏期大于30分钟，夜间觉醒时间超过30分钟，睡眠总时间少于每夜6小时。

如何提高睡眠质量

睡眠对于身体健康十分重要。睡眠质量不好，晚上睡觉时总是难以入睡，或总是做梦，睡不安稳，不仅会影响到第二天的工作和生活，身体也很容易出现各种各样的问题。睡眠质量不佳会引起身体机能紊乱，影响健康。睡眠质量不佳的人，平时可以通过睡前做一些运动、喝牛奶来促进睡眠，还可以通过泡脚、按摩来放松身体，还要注意晚饭不能吃得过多，睡前避免大脑过度兴奋，提高睡眠质量。

01.

运动

睡眠不好的患者可以在睡前做一些小运动，帮助入睡，提高睡眠质量。睡前的运动不要选择过于激烈的，可以选择一些和缓的有氧运动，比如散步、打太极拳等等。

02.

怎么吃

晚饭少而精，不喝浓饮

1、要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。

2、咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前4至6小时不要服用含有咖啡因或尼古丁的食物或药物。如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。

作者：杨子亚

来源：宣武普外