假期 如何保护视力
寒假期间，全国多地天气比较冷。南方地区阴雨连绵，北方地区天寒地冻，学生基本以室内活动为主，户外活动较暑假大大减少。假期，孩子在家近距离用眼时间比较长，尤其春节期间，孩子看电子产品的时间比平时多。在户外活动减少的情况下，近距离、高强度用眼，再加上生活作息不规律、高糖分食物摄入过多等综合因素会造成孩子视力下降加快，从而造成近视的发生或近视度数明显加深。
用眼篇
问：每天看多长时间视频合适
寒假期间，孩子每天可以看视频1～2次，每次观看时间为25～30分钟。这样既满足孩子娱乐放松的需要，又保护了眼睛。
建议选择电视（屏幕大、清晰度高）观看视频，尽量不要使用手机等小屏幕观看视频。建议在观看时，孩子距离电视2米左右，坐姿要端正，不能躺着或趴着看。如果白天室内光线不好，建议开灯。
问：使用电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗
现在，手机、平板电脑或学习机基本上都带有护眼模式。“护眼模式”其实是过滤掉了部分蓝光，让我们看屏幕时感觉光线比较柔和，眼睛更舒适，但并不能保护眼睛。如果孩子使用电子产品时间过长，同样会对眼睛造成伤害。因此，孩子要尽量少用电子产品，控制使用电子产品的时间（每次不超过30分钟），并增加户外活动时间。
问：长时间阅读纸质书会伤害眼睛吗
与电子产品相比，纸质书籍对眼睛的刺激相对较小，但长时间、近距离阅读纸质书同样会伤害眼睛，造成近视的过早发生。孩子在寒假期间阅读纸质书籍要注意以下几点。
阅读环境：室内要明亮，孩子最好坐在窗边看书。
阅读姿势：身体坐直，头摆正，肩放平，双脚放平，双手捧书，眼睛与书本的距离约为30厘米。
阅读时间：阅读20分钟后，远眺6米远处20秒，如果不能望远，也可以闭上眼睛休息20秒。
问：阅读环境是亮一点好还是暗一点好
阅读环境一定要明亮。光线太暗会加重眼睛的调节负担，容易出现视疲劳，导致近视。家长要给孩子创造一个良好的阅读环境。
★书桌最好摆放在窗户旁，让自然光线从写字手的对侧射入。若光线仍不足，可摆放台灯辅助照明，台灯应放在写字手的对侧。
★孩子晚上看书、写字时，要同时使用台灯和房间顶灯。应购买经国家认证的正规照明产品。
★书桌上不要垫放玻璃等反光较强的垫板，以免反射光进入眼内造成眼部不适或眼部黄斑损伤。
预防篇
问：户外活动是否对预防近视有效
户外活动包括户外运动和户外休闲。户外运动首选各类球类运动。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状体，促进眼部血液循环。另外，跑步、跳绳、骑自行车、游泳等体育活动都是很好的户外运动方式。户外休闲包括在操场或公园散步、玩耍，或到野外郊游、野炊等。
目前已有大量的研究证实，户外活动时间较长人群的近视发病率明显降低。研究证实，每天户外活动累计2小时及以上，可有效预防近视。
户外活动对近视防控作用的潜在机制主要集中在以下几个方面。
“光-多巴胺”假说：为户外活动防控近视最可能的潜在生物学机制。户外日光照射可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴（眼球从前到后的长度）的增长，达到防控近视的目的。
与室内照明环境相比，户外日光中充满了大量的短波长光（如蓝光、绿光等）。大量动物实验研究证实，短波长光（蓝光）可以延缓眼轴的增长。
户外光照强度远远高于室内，更强的光照水平刺激瞳孔收缩，景深增加，使视网膜成像更加清晰，从而抑制眼轴增长。
儿童青少年在进行户外活动时，有较稳定的视远环境，远眺增加，降低了眼球的调节因素，让眼睛处于放松状态。
温馨提示：可预防近视的户外活动是指在日间户外活动，夜间户外活动对预防近视无效。每天累计户外活动至少2小时，才可达到有效预防近视的目的。
问：在室内活动对预防近视有效吗
与户外活动相比，室内活动预防近视效果不理想。因为室内活动缺乏自然光照、视野不开阔，而这些都是造成近视的关键因素。如果天气很冷、无法进行户外活动，建议在阳光较好的时间段（正午）让孩子站在阳台上，打开窗户，在做室内运动的同时远眺6米以外的物体，放松眼睛，或者闭上眼睛面朝太阳晒15分钟。
问：阴天去户外活动对近视防控有效果吗
有效。前面已经提到，户外活动对近视的防控作用其实与光照度有很大的关系。研究证实，高强度光照防控近视效果明显高于低强度光照。一项研究表明，更好的裸眼视力与正午时的户外活动时间有关，所以我们说的户外活动是日间户外，而不是夜间户外。
晴天时，户外光照能达到10万勒克斯。阴天、下雨天时，户外光照最多达到5000勒克斯，但阴天室内的光照度在500勒克斯左右。由此可见，即便是阴天，户外的光照强度也远远高于室内。因此，阴天时，孩子到户外活动也可以预防近视。为了弥补光照强度的不够，我们可通过增加户外活动时间（4小时或更长）来达到理想的近视防控效果。
文：湖南省儿童医院眼科主任医师 郭燕
编辑：刘洋杨真宇
校对：管仲瑶
审核：徐秉楠 王乐民
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