21科普视频｜大年初一看贾玲暴瘦归来！普通人应该如何科学减重？
火热春节档即将开启，2024年大年初一影片预售票房第一名的电影《热辣滚烫》的导演兼演员贾玲，将在此次在影片中突破自我，挑战出演学习拳击渴望登上拳台的女孩乐莹。
“贾玲减了100斤”的话题一度冲上热搜，很多网友留言求分享减肥方法。导演贾玲表示，《热辣滚烫》不是一部关于“减肥”的电影，而是一部讲述善良的人如何找到自我，学会爱自己的电影。对于影片本身的故事而言，“减肥”只是乐莹改变过程中的一部分，除了身材的外在改变外，内心的重燃与学会爱自己，才是乐莹这个角色成长的重要内核。
21科普在此提醒读者，快速减肥的方式并不是人人都适合，普通人减肥一定要在保证安全的前提下进行，不能盲目追求速度。
以下减肥误区千万别犯！
❌误区1：不吃早晚饭
不吃早餐不但不健康，还可能会加重肥胖。长期不吃晚餐，人往往容易出现低血糖或营养不良，身体的肌肉量也会随之丢失，得不偿失。
❌误区2：吃肉减肥
研究表明，吃肉减肥确实会让一部分人体重短时间内下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引发高血压、冠心病等多种疾病！
❌误区3：只吃素食
很多人可能都有“吃素=减肥”的这种想法，但是如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，进而降低人体的基础代谢。
❌ 误区4: 0脂0糖食品，安全！
其实，不少所谓的0脂食品为了追求口感，添加了大量的糖。0糖饮料也可能加了甜味剂，过量摄入都不太好。
❌ 误区5：空腹运动，燃脂高效
研究表明，空腹运动并不会刺激脂肪消耗，空腹运动与餐后运动的总体减脂效果没有差异。另外，长期空腹运动可能会引起头晕眼花、心律不齐和肠胃疾病。
❌ 误区6：减肥神药让你躺着瘦
一切违背“管住嘴，迈开腿”，宣称轻松减肥的，都是耍流氓，都2024年了，不要再为你的懒惰交智商税啦
饮食是良药，运动是良医。
健康饮食、科学合理搭配，合理运动，加上愉快的心情，这些才是减肥的王道哦！
（来源：广州卫健委、爱问健康）
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