成长氧吧|开学在即，如何调整孩子的状态？
家长求助：转眼就要开学了，大人恢复工作都要调整状态，假期处于放松状态的孩子回归紧张有序的学习生活也会出现不适应，该如何调整？
南京市夏光清德育名师工作室答疑：经历了一个长假，一些孩子会变得懒散、拖沓，生活不规律、不自律，甚至越睡越困，开学后容易患上“假期综合征”，长时间不能进入学习状态，因此，及时收心是必需的。
收心，父母要避免以下一些“雷区”。一是念咒语。父母早晚都念叨：“该收收心啦！”“作业都没写完，看什么闲书！”“就知道看电视，开学不落后才怪！”道理虽好，孩子就是听不见。二是急刹车。假期孩子过于松弛，开学前家长“一刀切”地收走孩子喜欢的东西，结果不仅没收心，还导致孩子产生抵触情绪，亲子关系反而变差了。三是没耐心。面对孩子的“慢热”，有的家长就显得不耐烦了，骂孩子懒，甚至拳脚相向，谁知心急吃不了热豆腐。
帮孩子调整状态，是一个从无序到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度的过程。我们不妨这样做。
断舍离，从规律作息开始。收心的第一个重要环节，就是断电视、舍手机、离被窝，让规律的作息时间成为迎接新学期的“开场曲”。有的孩子一时间断不掉电子产品，那就先约定好看电视、玩手机的时间，再请父母有效监督，同时多做一些看书、绘画、做家务等安静的活动。早睡早起的规律生活有助于恢复孩子的精力，提高专注力，这才是开学前的“正确打开方式”。
找状态，逐渐增加学习时间。假期除了用来休息外，也是用来查漏补缺的。自控力弱的孩子，一看书就打瞌睡，一玩手机就没日没夜，到了学校难免坐不住。因此，开学前，要减少娱乐、走亲串友的时间，增加读书、练字的时间，循序渐进地适应学习的节奏和强度。检查一下孩子的假期作业有没有完成，每天坚持晨读30分钟以上，特别要制定好新学期的计划，千万没小看“计划”，它可以消除假期之后的盲目感。
动起来，提升愉悦快乐度。寒假有吃有喝的，长时间宅家，孩子的身心素质都会下降。每天运动1小时，不仅有助于锻炼身体，也有利于收心。如慢跑、跳绳、打羽毛球、打太极拳等，身心“动”起来，内啡肽、血清素的分泌就会增加，从而激活积极的心理状态。这里的“动”包括做家务，特别是自己的物品自己收拾，培养孩子的自理能力和责任感。新学期，父母也要为自己定一个目标：不再为中高年级的孩子送水杯、送作业等。
善沟通，重在良好习惯重塑。父母不妨和孩子一起回顾假期的所见所闻，肯定孩子的成长与收获，同时，聊聊有关学校开心的话题，了解孩子的想法和感受，还让孩子为自己定一个小目标，这样对学习更有掌控感。对于情绪不佳的孩子，不妨尝试“SWTC情绪调节法”，学会跟自己的情绪做朋友。
Stop“停”——停止负向思维扩散。闭上眼睛静坐，做腹式呼吸。先用4秒深吸一口气，再屏住2秒，最后用8秒把气匀速呼出来，通过呼吸放松、启动人的副交感神经，有助于缓解焦虑；或花1分钟时间回忆一件美好的事情，停止负面思考，从而专注于当下。
Write“写”——勇于表达负面情绪。拿出一张纸，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题，想到了解决方法就划去。
Think“想”——开启积极思考模式。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量。
Change“换”——换种思路积极行动。换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法，生活就会变得简单起来。
扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖
校对 李海慧