抑郁症的康复历险记：我是如何用这个方法摆脱药物康复的
学过几年心理学的我清醒地意识到，自己心理确实出现了问题，单靠自己和身边人难以摆脱。必须求助专业人士。到市县医院寻了一圈，几乎没有找到特别靠谱的专业医生。后来在朋友推荐下，到了最负盛名的一所医院的睡眠医学中心就医，医生诊断为抑郁、焦虑伴失眠，建议服用抗抑郁、焦虑的药物治疗。
本以为阴霾从此扫尽，阳光重回天地。怎知半年后，因为天气变化导致失眠又间断出现，心理的恐惧焦虑像魔鬼被揭了封印一样，蠢蠢欲动。凭借自己生病期间大量阅读心理学相关书籍所得，我尝试着采用森田疗法，道家，佛家思想进行自我调节。虽然也多次战胜心魔。但内心总觉得始终缺乏一套系统、易操作的心理调节方法。
三个月的康复训练，我也遵医嘱勤学苦练，打坐，念誓言，积极运动，参加各种社会活动，渐渐感受到了自己的变化，身体，心理逐渐都明显好转。参加各级体育比赛，结交各界朋友，并在李老师的鼓励下，大胆转行，从事自己喜欢，且更富挑战、压力更大的电视媒体工作。现在感觉忙碌、充实。阳光真正照进了我的生活。
以下给病友们分享一下“观息法”，这是一个非常好的自助疗愈方法，希望能给抑郁的病友们带来帮助。
要求：盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。持续不断地观察鼻孔的呼吸进出。总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。
这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它。你要完全按照这个方法的要求去练习，不要掺杂任何的技巧，就只是如实地观察（觉知）自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。
1、每天练习不少于两次，每次练习不少于20分钟，可随意增加练习次数。
2、练习10天，可随意延长练习时间。
3、20天后，每次练习延长至40分钟，可随意延长练习时间。
4、除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少要求的练习时间和次数。