吃燕麦的好处与功效主要有以下几点:有助于降低胆固醇,控制血糖,提高饱腹感,增强免疫力,促进肠道健康等。
1. 降低胆固醇:燕麦中含有β-葡聚糖、β-葡萄糖醛酸等成分,能够有效地降低血液中的胆固醇,预防心脑血管疾病的发生。
2. 控制血糖:燕麦中的β-葡聚糖、膳食纤维等成分可以减缓食物的消化和吸收,降低血糖的上升速度,有助于预防糖尿病和肥胖症等疾病。
3. 提高饱腹感:燕麦中的膳食纤维可以吸收水分膨胀,增加食物的体积和重量,从而产生饱腹感,减少食欲。
4. 增强免疫力:燕麦中含有丰富的β-葡聚糖、维生素B、E等营养素,可以提高机体的免疫力,预防感冒等疾病。
5. 促进肠道健康:燕麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,增加粪便体积和重量,有助于防治便秘和肠癌等疾病。
需要注意的是,燕麦中含有一定量的草酸,会影响钙、铁等矿物质的吸收。因此,在食用燕麦时,可以搭配其他富含钙、铁等矿物质的食物一起食用,或者将燕麦浸泡一段时间再烹饪,可以降低草酸的含量。同时,燕麦中也含有谷氨酰胺酶抑制因子,会影响蛋白质的消化和吸收,因此不宜作为主食长期食用。