网球肘怎么锻炼网球肘怎么缓解_生活

创始人

2024-09-20 08:11:35

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网球肘可以通过以下几种锻炼方法进行缓解和预防。

1. 伸展运动：将手臂伸直，手掌向下，然后拉伸手腕和手臂肌肉，保持10秒钟，重复3-4次。

2. 手腕翻转：手臂伸直，手掌向上，然后将手腕向内翻转，再向外翻转，每次保持10秒钟，重复3-4次。

3. 抗阻运动：握住一个轻量级哑铃或者其他重物，将手臂伸直，手掌向下，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃举起，再缓慢放下，重复10-15次。

4. 按摩：用手指或者小球按摩肘部和手臂肌肉，以舒缓肌肉紧张。

需要注意的是，在进行这些锻炼之前，应该适当热身，以免造成进一步的伤害。如果疼痛加剧或者持续不退，请及时就医。此外，网球肘往往是由于过度使用引起的，所以在日常生活中应该注意减少手臂肌肉的使用，以免再次受伤。

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