紧张焦虑的人可以通过深呼吸、放松肌肉、冥想等方法来放松。

深呼吸是一种简单有效的放松方法，可以让人心境平静，缓解紧张情绪。具体操作方法是，坐直或站立，深吸一口气，使肺充分扩张，吸气时时间可以稍微慢一些，然后慢慢呼气，将肺内的气体呼出，呼气时时间可以比吸气稍微长一些。重复进行数次，每次呼吸留意着身体的感受。

放松肌肉是另一种有效的放松方法。可以通过逐渐放松身体各个部位的肌肉，从头到脚逐渐松弛，达到身心放松的效果。具体操作方法是，先选择一个安静的环境，塑造一个轻松、愉悦的氛围，让身体处于自然放松的基础状态，然后开始逐步放松身体各个部位的肌肉，从头开始逐步放松，然后逐渐延伸到肩膀、手臂、腰部、腿部和脚部等等。

冥想是一种古老的放松和焕发内在能量的方法，也被认为是目前最有效的放松技术之一。通过冥想，可以使人的意识从外界的杂乱中抽离出来，使人的注意力集中在呼吸和内部感受上，从而达到身心放松、内心平静的目的。具体操作方法是，找一个安静、舒适的地方，坐好，关闭眼睛，然后专注于呼吸节奏，让自己的注意力集中于呼吸流畅、均匀的过程，不要让外界干扰自己的思维，选择自己感觉舒适的冥想音乐。

需要注意的是，放松可以在一定程度上缓解焦虑紧张等情况，但并不能彻底解决问题。对于严重的焦虑、紧张等情况，建议及时咨询专业心理医生，寻求专业的帮助。