吃什么有饱腹感吃什么有饱腹感热量低_生活

创始人

2024-09-24 09:21:04

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吃高纤维、高蛋白、低GI食物有饱腹感。

高纤维食物如燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等，能够增加饱腹感，使人在进食后更长时间不感饥饿。高蛋白食物如鸡肉、鱼类、豆类等，可以延长胃排空时间，让人更长时间不感饥饿。低GI食物如燕麦、全麦面包等，能够缓慢释放能量，使人更长时间不感饥饿。

需要注意的是，虽然高脂肪食物也可以增加饱腹感，但是过量的摄入会增加身体的热量摄入，容易导致肥胖和健康问题。另外，饮食要搭配运动，适量的运动可以增加代谢率，有助于消耗热量，达到减肥的效果。

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