改善睡眠吃什么好改善睡眠吃什么药比较安全_生活

创始人

2024-09-25 03:22:28

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可以吃一些富含色氨酸、镁、钙等营养成分的食物。

色氨酸是合成褪黑激素的原料，可以帮助调节睡眠，常见含色氨酸丰富的食物有：牛奶、豆腐、鸡肉、鱼、香蕉、核桃等。镁有助于放松神经，改善睡眠质量，含镁丰富的食物有：菠菜、豆类、坚果、全麦面包等。钙可以帮助身体产生褪黑激素，促进睡眠，常见含钙丰富的食物有：牛奶、乳制品、芝士、豆腐等。

需要注意的是，睡前不宜吃过多、过饱的食物，否则会影响睡眠。此外，应尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶等。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。

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