不吃药怎样才能把血糖降下来_生活

创始人

2024-09-29 15:22:07

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不吃药降血糖，可以通过改变饮食习惯、增加身体运动和控制体重等方式来实现。

1. 饮食方面：

控制饮食总量，减少高糖、高脂、高热量食品的摄入。建议餐后血糖控制在7.8mmol/L以下，血糖不低于3.9mmol/L。多食用含膳食纤维、低糖、低脂的食品，比如燕麦、糙米、水果、蔬菜、海鲜等。

2. 运动方面：

增加身体运动，可以促进葡萄糖的利用和降低血糖。推荐每周进行150分钟的有氧运动，如快走、骑车、游泳等。此外，也可以增加日常的运动量，如步行代替乘车、爬楼梯代替电梯等。

3. 控制体重方面：

有部分患者的高血糖是由于肥胖导致的，因此控制体重可以有效地降低血糖水平。建议BMI控制在18.5-24.9之间，饮食和运动是控制体重的主要方式。

需要注意的是，不同人的体质和病情不同，应根据自身情况制定饮食和运动计划，避免过度疲劳或者低血糖等问题的发生。同时，不能完全依靠饮食和运动控制血糖，应保持良好的生活习惯，并定期检查血糖，必要时需在医生的指导下进行药物治疗。

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