吃什么补镁 吃什么补镁效果好
创始人
2024-10-22 06:21:17
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食物中含有丰富的镁元素，可以选择多种食物来补充。
许多食物中含有镁元素，如绿叶蔬菜、荞麦、杏仁、豆类、海藻类等，这些食物含有的镁元素会被人体吸收利用。其中，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等中的镁含量比较高，每100克含量达到40-60毫克；杏仁中的镁含量也非常丰富，每100克杏仁中的镁含量达到270毫克以上。此外，豆类中含有较高的镁元素，如豆腐、黄豆等，可选择适量摄入。
需要注意的是，虽然食物中含有镁元素，但是摄入的量不一定能够满足人体的需要。在需要补充镁元素时，可以选择口服剂或注射剂等形式的补充方式。但是，不宜长期依靠补充剂来满足镁元素需求，应该在日常饮食中多添加富含镁元素的食品。同时，应该根据自身情况适量补充镁元素，避免过量导致不适症状。
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