喝咖啡影响睡眠吗喝咖啡影响睡眠吗什么时候喝好_生活

创始人

2024-10-27 06:01:05

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喝咖啡会影响睡眠。

咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，提高人的警觉性和注意力，延缓疲劳感。因此，喝咖啡会让人感觉更加精神，但同时也会影响睡眠。咖啡因的半衰期约为5小时，也就是说，喝一杯含有100毫克咖啡因的咖啡后，5小时后还有50毫克咖啡因在体内，这个时候入睡会比较困难。

此外，咖啡因也会影响睡眠的质量。人的睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动期（REM）睡眠三个阶段。咖啡因会缩短深睡眠的时间，延长REM睡眠的时间，导致睡眠质量下降。

需要注意的是，每个人对咖啡因的敏感度不同，有的人可能比较容易受到咖啡因的影响，而有的人则相对不那么容易。此外，咖啡因不仅仅存在于咖啡中，还存在于茶叶、可乐、巧克力等食物中，需要注意这些食物也会影响睡眠。如果想要保证良好的睡眠，最好在晚上不要摄入含有咖啡因的食物和饮料。

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