产后多久可以做凯格尔运动训练 产后多久可以做凯格尔盆底肌锻炼
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2024-11-05 16:11:55
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产后6周可以开始做凯格尔运动。
凯格尔运动是一种针对骨盆底肌群的运动，产后恢复骨盆底肌群的弹性和紧实度非常重要。通常医生会建议产后6周开始做凯格尔运动，因为在这个时候子宫已经缩小到产前大小，骨盆底肌群也有了足够的恢复时间。凯格尔运动的具体方法是：收缩骨盆底肌群，保持3-5秒钟，然后放松3-5秒钟，重复10-15次。可以每天进行2-3组，每组间隔1-2分钟。
需要注意的是，在做凯格尔运动时要避免用力过度或者收缩不够。如果感到疼痛或者不适，应该立即停止。另外，产后女性在开始做凯格尔运动之前最好咨询医生或者产后恢复专家的意见，以确保运动的安全和有效性。
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