增肌蛋白质摄入量增肌蛋白质摄入量多少最合适_生活

创始人

2024-11-06 10:51:38

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增肌需要摄入合适的蛋白质量，通常建议每日摄入量在1.2-2.0克/每公斤体重左右。

蛋白质是组成肌肉的基本单位，增肌需要摄入足够的蛋白质来满足肌肉的新陈代谢和恢复所需的能量。通常建议每日摄入量在1.2-2.0克/每公斤体重左右，摄入量过高可能会对肾脏造成负担，且过多的蛋白质摄入不能够促进肌肉的生长。此外，蛋白质的来源也很重要，建议多摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等。

需要注意的是，蛋白质的摄入并不是唯一的增肌方法，合适的训练和足够的休息同样重要。另外，每个人的身体情况不同，建议在选择蛋白质摄入量时根据自己的身体状况、训练量和目标来制定。

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