要提高孩子的记忆力和注意力，可以通过合理的饮食、适当的运动、培养良好的习惯以及优秀的教育方法来实现。

1. 合理的饮食：

孩子的大脑需要得到足够的营养和能量支持，才能更好地发挥其功能。建议给孩子提供含有丰富营养的食物，如鱼类、全谷类、蔬菜、水果等，避免孩子吃过多的糖果和零食。此外，孩子每天应饮食定时，量和质要适宜。

2. 适当的运动：

适度的运动可以促进大脑血液循环，增强大脑神经元之间的联系，有利于提高孩子的记忆力和注意力。比如说游泳、跑步、太极拳等运动方式都可以达到此目的。

3. 培养良好的习惯：

培养良好的个人习惯可以让孩子更加专注，更好地保持精力和集中力，更好地掌握和学习新的知识。比如说保持良好的睡眠习惯、定时锻炼、养成规律的生活习惯等等。

4. 优秀的教育方法：

家长和老师应采用科学合理的教育方法，纠正孩子的不良习惯，养成良好的学习习惯，并采取多种教学手段提高孩子的记忆力和注意力，例如零散学习法、反复背诵法、串记法等。

需要注意的是，在提高孩子的记忆力和注意力的过程中，及时观察孩子的身体和心理状况并听取孩子的反馈是非常重要的。家长要尽可能营造和谐的家庭氛围，给予孩子足够的爱和支持，帮助孩子自信地面对困难和挑战。同时，家长要注意自身言行举止和父母的影响，在孩子的成长中起到表率和引导作用。