怎样复食才能越来越瘦
创始人
2024-11-11 09:01:31
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逐渐增加热量摄入和加强运动。
在进食较少的减肥过程中，人体会逐渐调整代谢适应现有的能源摄入量，过于长期的低卡饮食会导致身体进入饥饿模式，出现厌食、代谢缓慢、能量消耗下降等症状，进而影响减肥效果。逐渐增加热量摄入量，可以使代谢率逐渐恢复，达到逐步增加肌肉和减少脂肪的效果。每周可以逐渐增加10-20%的热量摄入量，如一个星期增加50千路，下个星期增加100千路，再下个星期增加150千路，以此类推。同时，进行适量的运动可以提高代谢率，热量消耗量增加，帮助更快地消耗脂肪。
需要注意的是，复食期间要多吃新鲜蔬菜水果，控制高脂高糖食物的摄入，避免反弹。同时，不宜急于求成，应该按计划逐步增加热量，逐步调整饮食习惯和运动强度，以达到稳定的减肥效果。
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