昨日正式入伏，

又到了一年中最热的时节。

俗话说：

“三伏晒对背，健康一整年。”

近日，

网上掀起了一股在三伏天晒背的养生风。

关于晒背的效果，

众说纷纭。

有人说晒背后感觉自己神清气爽，

身体也变得轻松多了。

也有人反映自己晒完后出现

上火、中暑等症状。

晒背，

听起来是个很简单的活动，

可背后大有学问。

只有晒“对”背，

才能达到给身体“充电”的效果。

晒背：给身体充充“电”

《本草纲目拾遗·火部》中提及，常晒日光浴可以“除湿止寒，澼舒经络”。中医认为背为阳、腹为阴，背部运行着督脉和足太阳膀胱经，统摄身体阳气，联通各个脏腑。

根据中医“春夏养阳，冬病夏治”的养生观，夏季是内阳易虚的季节，也是扶阳、排邪的重要时节。而三伏天是一年中阳气最旺盛的时节，所以在三伏天晒背的确有温通经脉、振奋阳气、畅通气血、防病健体之效。

从现代医学的角度来看，阳光可以促进身体吸收钙质，合成对骨骼健康十分重要的维生素D。

此外，阳光会刺激大脑中的松果体，进而调节内分泌系统。松果体是大脑中负责分泌褪黑素的器官，而褪黑素对人们的睡眠、心情和免疫力都会有影响，这就是为什么有的人晒背之后，睡眠质量变好了。

什么时间晒背？晒多久合适？

晒背的时间可以选在上午的九点前或下午的四点后，此时的阳光较为柔和，皮肤不容易被紫外线灼伤。

晒背的时长控制在15~30分钟即可，初次晒太阳时间可以短一些，若感觉舒服，可以适当延长时间。根据个人体质调节晒背的时间，只需达到“微微出汗”的状态就好，不需要大汗淋漓。

晒背的注意事项

晒背前

晒背前进食进水，防止在晒背的时候脱水。建议是饭后先休息半小时再去晒背。

晒前不宜吃菠菜、莴苣、虾、蟹等光敏性食物，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。

晒背中

如果头部长时间被太阳暴晒，可能会出现头晕、胸闷等不适症状，所以要做好头部防晒。并且，在晒背的过程中记得及时补充水分。

图源：宁波晚报

晒背后

此时人体的毛孔处于打开的状态，不建议直接吹空调、喝冷饮，这样会让风邪入侵身体。先去荫凉的地方休息一下，等身上的汗停了后再进空调房。

切记不要盲目跟风去晒背

从中医的角度来看，对于虚寒体质、寒湿内盛、经常腹泻以及手足寒凉怕冷的人群，适当晒晒后背或有助于缓解身体上的不适。

但要注意，对紫外线过敏者，患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的人，气阴两虚或阳气旺盛的人和孕妇，都不太适合晒背。年龄较大者最好能有家人陪同，以免发生意外。

过敏性皮疹

切记，

三伏天晒背，

一定要量力而行！

编辑：薛加怡

责编：徐菁 王润楠

主编：杨公元

监审：宋锦峰

参考：宁波晚报、光明日报、中国青年报等

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