得了腰肌劳损一般是由于长时间保持不良姿势、过度使用腰部肌肉等原因引起的，可采用休息、物理疗法和药物治疗等方式进行治疗，详情如下：

1. 休息：在腰肌劳损发作期间，要尽量避免过度使用腰部肌肉，尽量保持休息，避免剧烈运动和重物提拿，以减轻腰部肌肉的负担。

2. 物理疗法：物理疗法是治疗腰肌劳损的常见方法之一。例如，可以进行热敷、冷敷、按摩和理疗等。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉疲劳和疼痛；冷敷可以减轻肌肉炎症和肿胀；按摩可以放松紧张的肌肉，缓解疼痛；理疗可以通过物理手段调整腰部肌肉和骨骼的状态，恢复正常功能。

3. 药物治疗：药物治疗可用于缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。常用的药物包括非甾体抗炎药和肌肉松弛剂。非甾体抗炎药可以缓解腰部肌肉的炎症反应和疼痛，肌肉松弛剂可以减轻肌肉的紧张和痉挛。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如针灸、中药疗法和康复训练等。针灸可以通过刺激特定穴位，改善腰部肌肉的血液循环和神经调节，缓解疼痛和促进康复；中药疗法可以通过调理体内气血，改善腰部肌肉的营养供应和代谢，加速康复进程；康复训练可以通过针对腰部肌肉的特定运动和体操，强化肌肉力量和稳定性，预防腰肌劳损再次发作。这些治疗方式适用于个体差异，可以根据具体情况选择合适的方法进行治疗。